做錯頸椎保健操 越做越傷頸椎
指導(dǎo)專家：廣州市中醫(yī)院保健科主任林穗芳
隨著白領(lǐng)族、久坐族的逐漸增多，隨著電腦辦公的日益普及，頸椎病的發(fā)病率呈現(xiàn)逐年上升的態(tài)勢，發(fā)病人群年齡也呈現(xiàn)年輕化趨向。“我該如何預(yù)防頸椎病？”這樣的問題成為了越來越多白領(lǐng)的心聲。而“五分鐘保健頸椎操”也隨著人們對頸椎的日益重視而流行起來。廣州市中醫(yī)院保健科主任林穗芳提醒，做頸椎操需謹(jǐn)慎，否則越做越錯，越錯越傷頸椎。
肩頸酸痛≠頸椎出現(xiàn)問題
林穗芳介紹，近年來，隨著頸椎病發(fā)病率的提高、患病人群年齡的降低，頸椎病儼然成為了久坐不動、長期保持同一姿勢的白領(lǐng)的職業(yè)病。許多白領(lǐng)意識到頸椎病預(yù)防的重要性，因此在空閑下來時，會跟著網(wǎng)上的頸椎保健操做上一會兒，以消除肩頸部的酸疼不適。
“其實大多數(shù)人的肩頸部酸痛不適，并非是頸椎出現(xiàn)了問題，而是肩頸部肌肉在長期保持同一姿勢后，出現(xiàn)僵硬、痙攣。”林穗芳指出，很多人只要頸部不適，就會馬上將原因歸咎于頸椎出現(xiàn)了問題，這實際上是一個很大的認(rèn)識誤區(qū)。
頸椎操做得太猛反而容易傷頸椎
“將脖子左歪歪，右歪歪，再劃一個圓圈”的頸椎操受到大部分白領(lǐng)的青睞，工作告一段落，為緩解頸部不適，很多人都會這么將脖子轉(zhuǎn)幾圈。林穗芳提醒廣大白領(lǐng)，頸椎操雖好，不可做得過多、過猛。“原本你只是肌肉不適，但如果頸椎操你做得太猛，反而容易使原本沒有問題的頸椎、骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)磨損，反而容易導(dǎo)致頸椎病了。”
那么肩頸不適，又該怎么辦呢？林穗芳指出，當(dāng)出現(xiàn)肩頸不適時，最好調(diào)整自己的姿勢，站起身來活動一下，伸個懶腰，適當(dāng)按摩肩頸部的肌肉，解除肌肉的僵硬和痙攣。如果要轉(zhuǎn)脖子，應(yīng)當(dāng)柔和、緩慢，動作速度和幅度不可過大。緩解不適的根本在于鍛煉肌肉，而非活動關(guān)節(jié)。平時也可以用一跟指頭撐住下巴，拉緊脖子后方肌肉，進(jìn)行簡單的肌肉鍛煉。
出現(xiàn)較嚴(yán)重頸部不適不可盲目按摩
一部分人出現(xiàn)較嚴(yán)重的頸部不適會采取讓人按摩的方法緩解不適，但林穗芳指出，頸椎有不同部位，當(dāng)出現(xiàn)較嚴(yán)重的頸椎不適時，應(yīng)當(dāng)及時檢查，確認(rèn)出現(xiàn)問題的部位，再輔以熱敷、按摩、理療等手段配合治療。切不可胡亂按摩，以免加重頸椎損傷。
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