女性生理期 什么樣的睡姿最健康

女性生理期 什么樣的睡姿最健康

女性生理期 什么樣的睡姿最健康

處于生理期的女性，睡覺(jué)確實(shí)是個(gè)麻煩事。腹部不適、氣血兩虧，都會(huì)讓你睡不著。量多的時(shí)候又怕漏，提心吊膽的睡著，早上起床又是熊貓眼、黃臉婆的樣子。經(jīng)期到底怎樣睡才踏實(shí)安穩(wěn)呢？什么樣的睡姿最健康？趕緊跟小編一起看看這些女性生活常識(shí)吧。

其實(shí)，經(jīng)期睡姿不要求女性像睡美人一樣安逸、迷人，只要能保持月經(jīng)順暢，渾身舒服就好。但睡姿如果不正確，就可能影響你的睡眠質(zhì)量哦。

生理期這些睡姿不可取：

1、沙發(fā)上小睡

生理期最忌諱的睡姿之一，就是蜷在沙發(fā)上睡覺(jué)。對(duì)于平常人來(lái)說(shuō)，一邊看電視一邊打盹是一種享受。但生理期時(shí)若這樣睡覺(jué)，會(huì)讓心率減慢、血管擴(kuò)張，致使留在各臟器的血液減少，不利于經(jīng)血順暢排出。

如果經(jīng)血流通不暢，就會(huì)導(dǎo)致臉色晦暗無(wú)光，甚至變得越來(lái)越粗糙。

2、趴在桌子上睡

如果你在工作或上網(wǎng)時(shí)覺(jué)得疲倦，切忌將雙手當(dāng)枕頭趴在桌子上睡覺(jué)。因?yàn)檫@不僅不利于經(jīng)血排出，而且會(huì)對(duì)臉部肌膚造成壓迫，讓臉部充血、眼球受壓。此外，這種睡姿還會(huì)使呼吸不暢，連帶生殖系統(tǒng)都受到威脅。

3、墊高枕頭睡

生理期晚上睡覺(jué)時(shí)，不要將枕頭墊得很高，因?yàn)檫@樣也很容易造成體內(nèi)血液的流通不暢。但也不宜太低，否則易造成“落枕”，加重經(jīng)期的頭暈?zāi)X脹感。正常的枕頭高度以8～12厘米為宜。

生理期睡姿巧選擇：

1、俯臥：可能導(dǎo)致臉部浮腫

很多女性在生理期會(huì)發(fā)現(xiàn)：腹部不適非常嚴(yán)重，而一旦采取俯臥姿勢(shì)，就能減輕腹部的鼓脹感。

但是，千萬(wàn)別為了這點(diǎn)舒適的感覺(jué)就俯臥睡覺(jué)。俯臥時(shí)不僅胸部會(huì)受壓，增加胸部、心臟、肺部的壓力，而且面部也會(huì)受壓。睡醒之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己面部浮腫，眼睛也出現(xiàn)了紅血絲，帶來(lái)類(lèi)似“毀容”的效果。

2、仰臥：對(duì)子宮并無(wú)好處

仰臥是非常普遍的睡姿，但對(duì)于生理期女性來(lái)說(shuō)，這種睡姿卻未必合適。一般情況下，成年女子子宮的正常位置，在骨盆的中央，宮體前傾，宮頸與宮體成120～150度的夾角。

如果長(zhǎng)期采用仰臥的姿勢(shì)睡覺(jué)，很有可能讓子宮發(fā)生變位，其中最常見(jiàn)的是出現(xiàn)子宮后位，這意味著宮體不再前傾，同時(shí)帶來(lái)一系列的身體變化。當(dāng)月經(jīng)來(lái)臨時(shí)，子宮的軟組織會(huì)充血、水腫，如果遇上子宮后位，就會(huì)對(duì)盆腔周?chē)纳窠?jīng)造成壓迫，引發(fā)痛經(jīng)、渾身無(wú)力等癥狀；子宮后位還可能牽引宮頸上翹，致使精子不能成功進(jìn)入宮頸管，從而導(dǎo)致不孕；最后，子宮向后傾，還可能導(dǎo)致盆腔內(nèi)血流不暢，滯留在盆腔內(nèi)瘀血過(guò)多，增大月經(jīng)量。

3、側(cè)臥：生理期最佳睡姿

側(cè)臥分右側(cè)臥和左側(cè)臥，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，引起身體不適；而右側(cè)臥有利于血液流通順暢，身體各器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使供血充足并有利于經(jīng)血流出。

一般來(lái)說(shuō)，只要正確使用加大夜用衛(wèi)生巾，右側(cè)臥是不會(huì)發(fā)生側(cè)漏現(xiàn)象的。若實(shí)在擔(dān)心，可在床單上墊上些舊衣物，或?qū)ｉT(mén)縫制幾塊“防側(cè)漏”床單，床單面積無(wú)需過(guò)大，能接住流出的經(jīng)血即可，也方便清洗。

月經(jīng)過(guò)多的七大內(nèi)幕及對(duì)策

以衛(wèi)生巾的用量大概估計(jì)，正常的用量是平均一天換四五次，每個(gè)周期不超過(guò)兩包（每包10片計(jì)）。假如用3包衛(wèi)生巾還不夠，而且差不多每片衛(wèi)生巾都是濕透的，就屬于經(jīng)量過(guò)多。不同年齡、生理階段的女性，發(fā)生月經(jīng)過(guò)多的原因也各不相同。以25歲至40歲女性為例，異常增多的陰道出血主要與以下的七大因素相關(guān)——

內(nèi)幕1：避孕方式不當(dāng)

有時(shí)，異常的陰道出血與你采取的避孕方式有關(guān)。最常見(jiàn)的“麻煩”莫過(guò)于子宮環(huán)了。在我國(guó)，這是生育后女性最普遍采用的避孕方式，它所帶來(lái)的最突出問(wèn)題就是月經(jīng)周期縮短，經(jīng)期延長(zhǎng)，經(jīng)量明顯增多和經(jīng)后淋漓出血等。尤其是新一代帶銅離子的活性子宮環(huán)，在提高了避孕效能的同時(shí)也增加了月經(jīng)出血量。另外，短效口服避孕藥通?？梢允鼓愕脑陆?jīng)變得很規(guī)律，經(jīng)量減少，并且痛經(jīng)減輕。但錯(cuò)誤的服用方式同樣會(huì)引起激素調(diào)節(jié)紊亂，從而出現(xiàn)異常增多的月經(jīng)。

比如未按照處方資料進(jìn)行服用，漏服或錯(cuò)服等，導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)的生殖激素水平紊亂，子宮內(nèi)膜的發(fā)育受到影響而發(fā)生異常出血。還有采用長(zhǎng)效針劑或皮下埋植藥物避孕的女性，最常經(jīng)歷的不是一次大量的陰道出血，而是持續(xù)性的、點(diǎn)滴狀的出血，有時(shí)出血量也會(huì)因時(shí)間延長(zhǎng)而累計(jì)到很大。這種情形大多是因?yàn)橥庥玫纳臣に卦谀泱w內(nèi)作用未達(dá)平衡的結(jié)果。

對(duì)策：放置子宮環(huán)后月經(jīng)過(guò)多的解決方案有：用口服藥物，替代其他避孕方式，或改為配置含有可減少經(jīng)量的孕酮成分的子宮環(huán)。雖然口服避孕藥在普通藥店就能很容易地獲得，但須知道它們都是處方藥。

如果你想要采取這種方式避孕，僅僅靠詳細(xì)閱讀藥品的處方資料是不夠的，在購(gòu)買(mǎi)前一定要向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢(xún)，詳細(xì)了解其適應(yīng)和禁忌癥及正確的服用方法，以及在萬(wàn)一發(fā)生漏服后的補(bǔ)救措施。雖然你在選擇長(zhǎng)效針劑或者皮下埋植技術(shù)藥物避孕時(shí)已被告知會(huì)有類(lèi)似情形的發(fā)生，但如果隨著時(shí)間的推移它沒(méi)有逐漸改善，或漸行嚴(yán)重，就要及時(shí)去復(fù)診，請(qǐng)醫(yī)生重新評(píng)價(jià)你是否適合這種避孕方式。

內(nèi)幕2： 感染

生殖器官的炎癥是另一個(gè)引起異常陰道出血的常見(jiàn)原因。我們都知道，女性生殖器官并不是完全密閉的，它與外界之間半開(kāi)放的通道使之有機(jī)會(huì)受到來(lái)自外界各種致病因素的侵?jǐn)_。

當(dāng)你處于焦慮、緊張、勞累等使自身防御功能下降的情形中，各種致病因素就可能乘虛而入，導(dǎo)致上述各種炎癥的發(fā)生，使局部血管變得脆弱，行經(jīng)時(shí)的出血不易凝止，往往引起經(jīng)量增多和經(jīng)期延長(zhǎng)。如果你最近自身狀況整體不佳，陰道多量出血伴隨下腹部或腰部疼痛，陰道分泌物增多、顏色或氣味異常，發(fā)熱，小便頻繁并疼痛，就要考慮發(fā)生了生殖器官的感染。

對(duì)策：對(duì)付各種感染的萬(wàn)用良方就是充分休息、足量飲水和清淡的飲食，如此輕度的感染可以自行好轉(zhuǎn);否則，你就需要及時(shí)去看醫(yī)生，以選用有效的抗生素進(jìn)行治療。

內(nèi)幕3： 流產(chǎn)或異常妊娠

成熟女性的異常陰道出血有時(shí)與妊娠合并癥相關(guān)，如果你的月經(jīng)平時(shí)非常準(zhǔn)時(shí)，卻無(wú)緣無(wú)故地遲到了一個(gè)多星期或十幾天，之后像開(kāi)了水閘似地嘩嘩流個(gè)不停，還夾雜著比平時(shí)更多的血塊或組織物出來(lái)，時(shí)間也比平時(shí)更久些。那么，這很可能是一次小型的流產(chǎn)事件。類(lèi)似的事件更常發(fā)生在人工流產(chǎn)（無(wú)論手術(shù)或藥物流產(chǎn)）以后，尤其是做藥流后，有5%～10%的機(jī)會(huì)發(fā)生流產(chǎn)失敗或流產(chǎn)不全。

另外如果伴隨陰道出血增多，還出現(xiàn)心慌、頭暈、出冷汗、腹部疼痛甚至?xí)炟实臓顩r時(shí)，就可能是宮外孕的征兆。

對(duì)策：最簡(jiǎn)單的自測(cè)方法就是驗(yàn)孕：通過(guò)對(duì)晨尿的檢查可以對(duì)情況有個(gè)大概估計(jì)。但這個(gè)方法并不完全可靠，有時(shí)在發(fā)生流產(chǎn)以前，激素水平已經(jīng)下降而出現(xiàn)陰性的結(jié)果。如果你陰道出血在短時(shí)間內(nèi)增加過(guò)多過(guò)快，或出血時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或同時(shí)出現(xiàn)其他不適癥狀，就該馬上聯(lián)絡(luò)醫(yī)生了。

內(nèi)幕4 ：子宮內(nèi)膜異位

相關(guān)名詞：卵巢子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌癥簡(jiǎn)單地說(shuō)子宮內(nèi)膜異位癥就是原本該長(zhǎng)在子宮壁內(nèi)層的組織出現(xiàn)在其他位置上。這些“異位”了的子宮內(nèi)膜，干擾生殖器官的各種正常功能，常常會(huì)伴隨各種月經(jīng)失調(diào)——經(jīng)期延長(zhǎng)，經(jīng)血過(guò)多，經(jīng)前點(diǎn)滴出血，繼發(fā)性痛經(jīng)等等。

如果你月經(jīng)量逐漸增加，并且伴隨日漸嚴(yán)重的痛經(jīng);如果你在與愛(ài)人親熱的時(shí)候自覺(jué)嚴(yán)重不適甚至感到疼痛;如果你發(fā)現(xiàn)自己正當(dāng)年而懷孕的努力卻屢遭失敗……注意，你可能已經(jīng)患上了子宮內(nèi)膜異位癥。

對(duì)策：首先是明確診斷的問(wèn)題，雖然有經(jīng)驗(yàn)的婦科醫(yī)生通過(guò)簡(jiǎn)單的盆腔檢查或超聲掃描就可以發(fā)現(xiàn)子宮內(nèi)膜異位癥的一些典型表現(xiàn)，但確診此病卻需要進(jìn)行腹腔鏡檢查。相應(yīng)的治療包括口服激素調(diào)節(jié)類(lèi)藥物或者手術(shù)。如果你正好有生育計(jì)劃，輕癥患者也可通過(guò)懷孕和分娩的過(guò)程來(lái)緩解病情的發(fā)展。

內(nèi)幕5： 腫瘤

育齡女性最常見(jiàn)的生殖器腫瘤莫過(guò)于子宮肌瘤了。子宮肌瘤的發(fā)病率很高，達(dá)20%～25%，但請(qǐng)別害怕，因?yàn)槠渲?9、5%都是良性的。引起月經(jīng)過(guò)多的只有肌間和粘膜下兩種類(lèi)型的子宮肌瘤居多。子宮內(nèi)膜息肉其實(shí)是一種慢性炎癥性的病變，近年來(lái)子宮頸癌的發(fā)病率越來(lái)越高，并且有逐漸年輕化的趨勢(shì)。子宮頸癌最初引起的癥狀是性交后的出血，這個(gè)情形在行經(jīng)前后尤其突出，有時(shí)甚至可能引起致命性的大量出血。

如果你出現(xiàn)進(jìn)行性增多的月經(jīng)，或合并其他月經(jīng)異常如：月經(jīng)周期縮短，經(jīng)期延長(zhǎng)，不規(guī)則出血，或出現(xiàn)性交后出血……都要及時(shí)請(qǐng)婦科醫(yī)生檢查。

對(duì)策：每年進(jìn)行一次標(biāo)準(zhǔn)的婦科檢查，包括盆腔檢查、宮頸抹片和必要時(shí)進(jìn)行的盆腔超聲掃描、腹腔鏡或?qū)m腔鏡的檢查，可以幫助你早期發(fā)現(xiàn)和治療上述異常情況。

內(nèi)幕6 ：血液病

月經(jīng)增多也可能不是生殖器官本身的問(wèn)題，而是血液病的征兆。由于月經(jīng)也和其他人體出血現(xiàn)象一樣要受到自身凝血系統(tǒng)的調(diào)控。如果凝血系統(tǒng)發(fā)生異常的情形，比如：先天缺乏某種凝血因子的血友病患者，由于血液不容易凝固導(dǎo)致每次月經(jīng)量大和出血時(shí)間長(zhǎng)。而月經(jīng)過(guò)多有時(shí)是女性血友病患者的惟一表現(xiàn)！其他常見(jiàn)的血液病如血小板減少性紫癜、白血病、再生障礙性貧血等，也易于累及凝血系統(tǒng)使月經(jīng)量增多。

如果你容易發(fā)生各種感染，經(jīng)常發(fā)燒（尤其是高熱），除了月經(jīng)經(jīng)常性增多外，還出現(xiàn)皮膚瘀斑、流鼻血、齒齦出血等狀況……這些異常的出血更可能是凝血系統(tǒng)的問(wèn)題——也就是血液病。

對(duì)策：尤其是年輕女性，如果長(zhǎng)期面對(duì)月經(jīng)過(guò)多的問(wèn)題，而經(jīng)過(guò)婦產(chǎn)科醫(yī)生檢查又找不出任何病因，那你就應(yīng)該考慮接受詳細(xì)血液檢驗(yàn)，看是否患有血液病。

內(nèi)幕7： 功能異常

如果上述幾種情況都不是你的問(wèn)題所在，就該考慮是否存在功能失調(diào)的可能了。很多人常常提到的內(nèi)分泌失調(diào)就是這種情況。但每個(gè)人的情況又會(huì)有不同，比如專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生可以根據(jù)你不同的月經(jīng)相、基礎(chǔ)體溫測(cè)定、血液里生殖激素的測(cè)定結(jié)合診斷性刮宮、超聲掃描、MRI等 輔助檢查的手段，可以區(qū)別是何種類(lèi)型的激素水平失平衡，以及其可能的原因等情況，然后有針對(duì)性地進(jìn)行治療。

如果你經(jīng)常出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律，經(jīng)量時(shí)多時(shí)少，經(jīng)期不定，經(jīng)前點(diǎn)滴出血等癥狀，又找不到其他顯見(jiàn)的原因，那么很可能就是功能異常在作祟。

對(duì)策：上述情形你通過(guò)自己的判斷常常不能確定緣由，建議要讓有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生來(lái)考證病因，在首先排除前面所述種種其他“器質(zhì)性”的原因后才可確診。