更年期保健的9個有益提醒

更年期保健的9個有益提醒

女性的更年期一般在45～55歲，由于個人體質不同，更年期年齡也會存在差異，不過婦女還可以通過各種癥狀表現(xiàn)來判斷自己是否已經(jīng)進入更年期。

據(jù)了解，一般進入更年期的女性很可能會出現(xiàn)以下癥狀中的某一種或同時出現(xiàn)幾種：月經(jīng)逐漸減少或來潮時間不規(guī)則、潮熱出汗、感覺障礙、失眠郁悶、心慌焦慮、易激動、易發(fā)脾氣、多疑、頭暈目眩、骨質疏松、骨關節(jié)疼痛、疲乏無力、頸肩酸痛、心悸、皮膚瘙癢、性生活困難、尿道感染、第二性征開始退化等。更年期女性可以根據(jù)這些癥狀程度的不同來判斷自己是否患有更年期綜合癥。如果程度較輕，就屬于正常的生理現(xiàn)象，不必過多憂慮；若是情況比較嚴重，則應及時就醫(yī)。

此外還可以通過一些檢查來幫助確診。進行婦科檢查或其他的輔助性檢查，如查激素卵泡刺激素、黃體激素、雌激素等的含量，根據(jù)激素水平的高低變化進行診斷；或者通過巴氏涂片進行驗血，以確定激素、膽固醇的含量和骨密度。

更年期由于人體各個器官的退化，各種器質性疾病也會乘虛而入，如冠心病、高血壓、甲狀腺亢進功能等。所以，更年期女性在對自己是否患有更年期綜合征下結論前，還應先確診一下是否患有其他器質性疾病。如有潮熱出汗、頭暈目眩、失眠健忘、焦慮暴躁、憂郁多疑等精神神經(jīng)癥狀者，應先到神經(jīng)科診斷一下，排除神經(jīng)系統(tǒng)器質性病變；若是出現(xiàn)背痛、四肢酸痛等癥狀，則應先到骨科檢查，看是否患有頸椎病或增生性脊柱炎；而有心前區(qū)疼痛、心悸、血壓升高等癥狀者，則很可能是由冠心病、高血壓等心血管疾病引起的，所以應到心血管內科檢查一下；更年期女性出現(xiàn)月經(jīng)周期改變，必須到婦科檢查，以診斷是否患有外宮頸、子宮腫瘤等疾病。在確診患有某一器質性疾病時，應及時就醫(yī)，有針對性的治療，以免耽誤治療的最佳時機。

更年期保健的9個提醒

合理調整營養(yǎng)。更年期時，體內新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。適當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。

保證充足睡眠。最好有6～8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。

保持心理平衡。更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經(jīng)歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現(xiàn)實，還要注意調整好人際關系。

防外生殖器感染。更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時就醫(yī)。

重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調和絕經(jīng)后的陰道流血。出現(xiàn)這類情況，應及時到醫(yī)院檢查，排除器質性病變。

注意避孕。停經(jīng)12個月以上，是明確絕經(jīng)的標準，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。

多做收縮提肛肌的鍛煉。更年期女性雌激素減少，體內支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。

吃點中藥。很多更年期女性會出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點知柏地黃丸；如果是腎陽虛，會有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當茶喝，湯里放點黃芪、人參等，多吃點山藥，都有好處。

絕經(jīng)期癥狀嚴重要接受治療。如果絕經(jīng)期癥狀嚴重，如潮熱、出汗等嚴重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴密監(jiān)護和隨訪下進行，否則有引起其他疾病的危險。