如何逐個擊破十大衰老假象

如何逐個擊破十大衰老假象

總結讓人迷惑的衰老假象。同時給出相應的逆轉假衰對策，同希望在“假衰”帶來的警鐘下，能重新調整自己的生活，讓真正衰老的到來無限延期。

假衰恐慌1：脫發

掉發越來越多，每次洗完澡都忍不住攥一下，感覺掌中頭發越來越少。脫發是衰老最明顯的特征，會帶來旁人無法想象的心理負擔。但脫發的原因未必是衰老，也許是你的頭發“病”了。

逆轉假衰

1、 緩解頭發壓力

心情長期緊張、壓力過大會使頭發停止生長，提前進入脫發期。經常保持適當的運動、放松，可以減輕精神壓力，緩解脫發并幫助毛囊重新長出新發。

2、 吃營養頭發的飲食

頭發喜歡的營養是鐵、鈣和維生素A，對頭發有滋補作用，所以蔬菜、谷物、 牛奶、瘦肉和蛋白質含量高的魚可以緩解脫發。

假衰恐慌2：眼睛干澀，視物模糊

眼睛經常干癢、發紅，開車時每每看錯路標，難道眼睛老花了?現代生活中眼睛使用率大增，我們對眼睛的保護也應升級。

逆轉假衰

1、 菊花護眼

當你感到眼睛疲勞時，沏上一杯菊花茶，茶香能緩解頭昏、頭痛引起的眼部不適。睡眠時用菊花枕頭，菊花清火、明目的功效可以在夜間修復眼睛損傷。如果晨起時眼部浮腫，可以用泡過的菊花茶包濕敷眼睛。

2、 按摩眼周

當眼睛覺得累時按摩一下眼周，按摩部位有攢竹穴(眉頭)、魚腰穴(眉中)、絲竹空穴(眉梢)、睛明穴(內眼角)、承泣穴(瞳孔直下一指處)和太陽穴。按摩后閉目休息，然后在遠處選一個目標凝神遠望，最好是綠色植物或天空。

假衰恐慌3：記憶力減退，思維遲鈍

剛認識的客戶轉身就忘了人家叫什么，我的大腦一定“秀逗”了。其實在每天海量信息的沖擊下，我們的大腦可能有選擇地進入“屏保”狀態，以免大腦超負荷工作。

逆轉假衰

1、 朗讀

朗讀一篇文章，70%以上的神經細胞會參與大腦活動，超過默讀和識字，相當于大腦的“熱身體操”。朗讀可以使大腦皮層的血流量及神經功能的調節處于良好狀態，有助于減輕精神壓力，同時鍛煉我們的記憶力和表達力。

2、變被動記憶為主動記憶

大腦有主動記憶的功能，特別高興或悲傷的事情想忘記也難，可以將記憶融入感情色彩，帶著特征主動記憶能記得更牢。例如在新客戶的名片上加幾個字“屬虎，微胖”。另外，好記性不如爛筆頭，可以用手機、筆記本電腦隨時記下重要的事情、日程安排、新信息，每周做簡單的總結和計劃。

假衰恐慌4：耳鳴，聽力下降

感覺最近有些耳背嗎?隨著年齡的增長，確實有鼓膜變厚、耳道萎縮變窄的趨勢。但你是不是經常用耳機、身處高音環境、生活沒有規律?這些也應該為你的聽力下降負一定的責任。

逆轉假衰

1、多吃維生素A

維生素A可以促進內耳神經細胞的再生，美國哥倫比亞大學研究發現，聽力下降的人服用維生素A三天后，就有聽覺細胞再生，七天后聽力明顯回升。胡蘿卜中含有大量的維生素A，田螺、牡蠣、雞肝也是富含維生素A的寶庫。

2、按摩助聽穴位

耳朵上有兩個助聽穴位，分別是：耳垂與耳后高骨之間凹陷處的處風穴，與耳垂平行、下頜關節突后緣凹陷處的聽會穴。每日早晚各按摩一次，每次5~10分鐘，可以增加內耳的血液循環，有保護聽力的作用。

假衰恐慌5：牙齦紅腫出血，牙齒酸痛

不能吃硬東西，牙齒嚼不動;不能吃酸東西，牙齒受不了;即便很注意了，刷牙時還是出血，世界口腔學會提出的“80歲擁有20顆牙齒”成了奢望。

逆轉假衰

1、每天早晚用漱口水

別再把漱口水當作無法刷牙的替補，有殺菌能力的漱口水遠比刷牙更能有效清潔口腔。正確使用方法是早晚刷牙后使用，每次含20毫升漱口水，在口腔中漱洗30秒，漱完后不要再用清水漱口，可以維持口腔內12小時抗菌功效。

2、每半年看一次牙醫

好的、負責任的牙醫就像是口腔的貼身朋友，可以隨時發現你的牙齒問題、早期處理。例如經常牙齦紅腫可能是牙周炎癥，有了齲齒一定要補，缺牙會引起周圍牙齒的松動，這些都需要專業醫生處理。

假衰恐慌6：經常氣短、氣促

跑幾步路、爬一段樓梯就氣喘如牛，我的肺在衰老?其實肺有很強的替補能力，我們平時也就用到肺的1/3，隨時可以依靠運動喚醒肺的活力。

逆轉假衰

1、膈肌參與的深長呼吸。

膈肌參與呼吸時，大量空氣充滿所有的肺泡，可以充分發揮肺的功能。練習的方法是：吸氣時用鼻腔，腹部肌肉用力，將胸腔擴張到最大，呼氣時用口吐出。每小時練習幾分鐘，晨起和睡前的練習時間稍長。堅持練習6~8周后，你的肺自動采用膈肌呼吸的時間會越來越長。

2、每周爬一次山

運動時身體需要更多的氧氣，肺臟就要進行大量的換氣工作，這樣肺功能將得到提高。同時，山區森林里的新鮮空氣也是對肺臟的一次“清洗保養”。

假衰恐慌7：心肌力量減弱

跟兩年前的體檢結果相比，我的心跳從每分鐘70多增加到了80多，這是不是說明我的心肌力量減弱、心臟衰老了?

逆轉假衰

1、耐力運動增加心肌力量

如果你越來越不愛運動，心臟缺少足夠的鍛煉，心肌力量會每年減少1%。心臟專家建議，每周進行3次運動，每次連續30分鐘以上、心率達到130~160次/分，例如慢跑和登山，可以保持心肌力量。

2、保持合適的體重

肥胖帶來的危害遠比我們想象的大得多，瘦人的心臟可以比胖人年輕10~15年。脂肪細胞將血液變得黏稠，流動速度減慢，血管彈性下降，給心臟增加過多的負擔，同時還會引發高血壓、糖尿病，使心臟衰老變成事實。

假衰恐慌8：乳房松馳，出現下垂跡象

近來感覺乳房有些松弛，也沒那么挺翹了，女人不是老了才會這樣嗎?其實乳房出現肌肉松弛，不要責怪年齡、責怪地心引力的影響，你完全有能力讓它恢復如初。

逆轉假衰

鍛煉胸肌

我們不需要像男人那樣，鼓搗出“蓬勃”的胸大肌，我們只需要讓胸肌更有力量。女性的乳房形狀是以胸部肌肉為基礎的，如果胸肌鍛煉得當、發育良好，就可以幫助乳房塑形，從而改變乳房形狀及大小，防止乳房下垂。鍛煉吧，所有的健胸運動都很有效。

假衰恐慌9：柔韌性下降，身體變得僵硬

你覺得身體開始“生銹”，越來越僵硬，就像老年人一樣老胳膊老腿兒了?不必擔心，柔韌性可以重新練習。

逆轉假衰

1、增加柔韌性練習

每周做2次劈叉練習，將腿劈開到最大限度后，保持不超過30秒收起，反復練習5次左右，同時配合跑步、腹肌和背肌的練習，增加腿、髖部柔韌性。另外，通過向前、向后彎腰和腰部左右旋轉，練習腰部柔韌性。

2、少穿高跟鞋

高跟鞋雖然讓女人變得性感，但可能引起關節間的韌帶脆弱，尤其是膝關節的前交叉韌帶，造成脊柱和骨盆歪斜，膝關節僵直，遇到強力沖擊身體容易受傷

假衰恐慌10：月經量減少，性趣下降

你已經進入不愛做愛的狀態了，上一次還是因為他有興趣，但你的陰道潤滑不夠，最后草草結束。而且最近的經血量也減少了。這似乎是卵巢早衰、進入更年期的表現，莫不是35歲就“早更”了？

逆轉假衰

1、 完美做愛

愛他就用身體告訴他，留出一個晚上給自己，營造做愛的氛圍，重新找回對彼此的激情。規律的性可以使女性的生殖系統恢復活力，激發卵巢的分泌功能，讓你體內的激素保持健康態。

2、多吃大豆

豆類中含有植物性雌激素，可以補充體內的雌激素，緩解雌激素分泌不足帶來的經血量少、陰道干澀、皮膚粗糙種種衰老表象。醫學專家建議，每天喝1杯豆漿，就能保持雌激素的平衡狀態。