改變9大飲食習(xí)慣讓肥胖遠(yuǎn)離

改變9大飲食習(xí)慣讓肥胖遠(yuǎn)離

1、平時(shí)飲食無(wú)規(guī)律，經(jīng)常暴飲暴食;不按時(shí)吃飯，或者不吃早餐，而晚上大吃一頓補(bǔ)回來(lái)。

改正：不良的飲食習(xí)慣和生活方式，可能會(huì)引起脂肪代謝紊亂、內(nèi)分泌異常;晚餐攝入大量的高能食物，過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化成脂肪，導(dǎo)致肥胖。可實(shí)行一日三餐 或四餐制，定時(shí)定量，分配合理，做到“早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少”的膳食原則，養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣。要按照這個(gè)膳食原則制定減肥食譜，對(duì)減肥的 長(zhǎng)期堅(jiān)持更有幫助。

2、有挑食的習(xí)慣，喜歡的就拼命多吃，不喜歡的就少吃或根本不吃。

改正：挑食是一種不良的飲食習(xí)慣。科學(xué)的膳食原則是平衡膳食，應(yīng)做到葷素多樣、粗細(xì)搭配、營(yíng)養(yǎng)豐富、比例均衡的健康飲食。不能只圖所好，不求營(yíng)養(yǎng)，這樣的習(xí)慣很容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩或營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致脂肪堆積或虛胖。

3、吃飯速度比較快，經(jīng)常在不知不覺(jué)中吃下很多食物。

改正：能量入超是導(dǎo)致肥胖的主要因素之一。不良的飲食習(xí)慣——進(jìn)食過(guò)快，易導(dǎo)致能量入超，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而導(dǎo)致肥胖。營(yíng)養(yǎng)是肯定得要的，但也不能過(guò)量。進(jìn)食時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，控制飲食量，達(dá)七八成飽即可，這樣便可減少肥胖的發(fā)生。

4、喜歡吃肉食、油炸食品、甜食等，而且很少吃蔬菜和水果。

改正：肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂肪、高糖食物，多食或過(guò)食，都易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖。而疏果類食物低熱量，又富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生，故應(yīng)少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜、水果。

5、經(jīng)常不停地吃零食。

改正：對(duì)零食情有獨(dú)鐘是一種不良的飲食習(xí)慣，攝入過(guò)多的高糖、高脂食物，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而轉(zhuǎn)化成脂肪進(jìn)而形成肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的攝入;或用水果、高纖維食品替代，逐漸克服喜食零食的不良飲食習(xí)慣。

6、經(jīng)常在睡覺(jué)前吃東西。

改正：臨睡前吃點(diǎn)心、零食，容易攝入過(guò)多的熱量，超出機(jī)體的需要，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而儲(chǔ)存于體內(nèi)。因此，為了你的體態(tài)美和健康，睡前還是盡量不要再進(jìn)食了。

7、一天下來(lái)很累，吃完晚飯就去睡覺(jué)了，很少做其他的運(yùn)動(dòng)。

改正：晚上攝入高能量食物后，機(jī)體代謝減慢，活動(dòng)量減少，沒(méi)有足夠的活動(dòng)來(lái)消耗多余的熱量，易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。故晚飯后應(yīng)適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)或鍛煉，如散步、慢跑等，既能促進(jìn)食物消化，又能增加熱量的消耗，預(yù)防肥胖的形成。

8、常將口渴誤以為是饑餓，于是將一大堆食物倒進(jìn)肚里。

改正：在機(jī)體假性饑餓時(shí)，誤食大量食物，造成熱量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化成脂肪，儲(chǔ)存于體內(nèi)引起肥胖。應(yīng)分清是口渴還是饑餓，避免誤食過(guò)多食物，使熱量入超;不要等渴了再喝水，平時(shí)應(yīng)多喝水，以防止假性饑餓。

9、平時(shí)口味較重，喜食咸食或辛辣食物。

改正：食入過(guò)多鈉鹽，易使血液中鈉離子含量增高，增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致水腫性肥胖、高血壓等疾病。應(yīng)逐漸減少鈉鹽的攝入量，控制在每日6克以內(nèi)。如有高血壓、冠心病及腎病等，則更應(yīng)嚴(yán)格控制鈉鹽的攝入，以低鈉飲食為主。