女性養生的“健康戒律”
女性養生的“健康戒律”
不要太干凈
微生物學家瑪麗博士通過大量研究得出結論：用普通肥皂和水洗手就足夠了,使用抗菌產品反而會起反作用。現在抗菌產品廣泛進入人們的生活,像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女性作為家庭主婦,為了家人的健康,往往會使用這些產品。“但是,這反而打破了體內的菌群平衡,減弱了人體對細菌的敏感度,使病菌在體內大肆作亂。”大多數微生物對維護健康十分必要,經常使用抗菌產品,會讓這些有益的微生物難以生存。
長期服用短效口服避孕藥
短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率,而且在停藥后30年內能夠繼續提供保護。研究顯示,女性連續服藥5年,患子宮癌的風險降低20%。連續服用15年,患癌幾率可降低一半。
喝紅茶
牙齦疾病是導致心臟病的一個誘因。口腔中的細菌可以制造數千個微小的血液凝塊,會使動脈變窄,從而引發心臟病。如何保護牙齦呢最好的方法就是堅持喝紅茶。紅茶能降低細菌活性,減少患牙病的幾率,從而減少患心臟病的風險。紅茶不僅能殺死口腔中的細菌,還能產生一種酶,使糖轉化成一種黏性物質,起到堅固牙齒的作用。
服葉酸
為了預防新生兒出生缺陷,懷孕女性必須在懷孕的前12周服夠400微克的葉酸。女性補充葉酸還能減少黃斑變性的發生。研究證明,在持續服用葉酸、維生素B6和維生素B12兩年之后,可以延緩器官衰老。
盡量別喝碳酸飲料
碳酸飲料會影響鈣的吸收。一項關于骨質疏松癥的研究顯示,一周喝5聽汽水,老年女性的骨密度會降低 4%。
不要太瘦
理想的體重指數約為24。體重太低會影響生育,體重指數小于18.5的女性,懷孕的概率會更小。此外,體重指數小于19的女性更易患骨質疏松癥。
避免使用激素替代治療
雖然激素替代療法可以防止心臟病、骨質疏松、潰瘍和腸癌等疾病,但現在越來越多的證據表明,雌激素和孕激素的升高會增加乳腺癌的風險。使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風險,使用孕激素替代療法會增加卵巢癌幾率。
不要吸煙
吸煙女性患宮頸癌幾率比不吸煙女性高出兩倍。煙堿堆積在子宮黏液中,會降低身體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力,從而大大增加患宮頸癌的風險。
當心你的處方藥
有些處方藥可能使皮膚對陽光更敏感,從而引發皮膚問題。這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、抗炎藥、治療痤瘡的藥以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。如果你正在服用它們,出門時一定要格外注意防曬。
多吃香蕉
一項調查顯示,1/4的中年女性正經歷著抑郁和焦慮。抑郁的發生,通常是因為體內缺乏“快樂激素”,即復合胺造成的。而復合胺的缺乏是因為氨基酸、色氨酸的攝入不足,人體無法合成這種氨基酸,只能通過食物來攝取。補充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。專家建議,女性最好一周吃 4~11根香蕉。
少飲酒
女性每天喝一杯酒,患乳腺癌的幾率就從9.5%升至10.6%。此外,喝酒也可能引發其他癌癥。
30歲前完成生育
研究發現,女性在20歲~30歲生孩子,乳腺癌發病率會降低 7%,母乳喂養12個月,乳腺癌等疾病發病率將降低4.3%,患風濕性關節炎的風險會減半,膽囊疾病的發病率也會降低7%。這是因為,懷孕和哺乳可以降低雌激素水平,也意味著降低了癌癥風險。
堅持負重訓練
一生當中,70%的女性都會遭遇背痛。如果你正經歷著疼痛,最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運動。
當心胃部贅肉
臃腫的胃部不僅難看,而且暗藏健康隱患,胃部有贅肉的人10%遭受著腸易激綜合征。更需要警惕的是,它往往是卵巢癌的征兆,并且70%~75%的可能性是癌癥已經轉移到腹部了。如果胃部贅肉明顯且持續腹脹,必須及時就醫。
