白領(lǐng)午休的好處有哪些
午休，顧名思義，就是在中午的時候，給自己留有一定的休息時間。保健專家認為，對于都市上班族來說，要想遠離疾病困擾，每天都應該進行午休。究竟，午休對于白領(lǐng)保健來說，是有多么重要呢？下文做了具體介紹。
白領(lǐng)午休的好處有哪些
午休的好處
1、振奮情緒，趕走抑郁
美國哈佛大學心理學家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學醫(yī)學院的一項研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
2、降血壓
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
3、增強記憶力
美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
4、保護心臟
一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
5、提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
白領(lǐng)如何正確午休
1、午睡前不宜吃得太飽，不宜吃油膩食物，否則都會加重腸胃的消化負擔，影響午睡的質(zhì)量。醒來后反而覺得頭昏腦脹，四肢乏力，周身酸痛，給下午的工作和學習帶來不利影響。
2、不宜在午餐后立即午睡。午餐后大量的血液流向胃，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，所以一般應在午餐后休息十幾分鐘再午睡。
3、午睡時應避免受外界較強的刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，如果辦公室內(nèi)空調(diào)開得過低，就易患感冒或其他疾病。
4、坐著及伏案午睡會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人習慣用手當枕頭，伏在桌上休息，這樣會使眼球受壓，引起角膜變形、弧度改變的結(jié)果，久而久之易誘發(fā)眼疾。
5、午睡后要慢慢站起，進行輕度活動，因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感，所以不要馬上從事復雜和危險的工作，最好能在醒后喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。另外，用冷水洗洗臉，也能有效消除不適感。
健康午睡注意事項
1、不要趴著午睡
伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時，由于趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。另外，趴著睡覺眼球受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。對于已經(jīng)出現(xiàn)輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學生危害更大。
2、睡前飲食清淡
睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進行一些散步類的輕度活動。
3、午睡時間適度
專家認為，健康的午睡以15--30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。
4、飯后不急午睡
很多人習慣午飯后就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。
5、入睡時間是1點
專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時或是晚上睡覺前8小時，大概是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處于自然下降期，經(jīng)過一個上午的工作學習會感到疲憊，此時午睡身體會得到很好的精神，以便恢復精力。
所以說，每天都進行午休，對于白領(lǐng)的身體健康，是有保健作用的。大部分的白領(lǐng)，每天的工作都很繁忙，精神會處于高度緊張的狀態(tài)，這個時候，每天中午給自己準備一個午休，對于釋放壓力，緩解緊張神經(jīng)是有好處的。
