運動飲食10點經期健康瘦

運動飲食10點經期健康瘦

關注減肥資訊的MM都知道，經期減肥法是有效的瘦身手段，利用月經期減肥，不僅可以有效的減肥瘦身，還可以在經期變美變漂亮。那么今天就大家帶來10個經期減肥小貼士，一起學習吧，健康減肥必知哦！

經期對許多女孩來說都是一大困擾，腰腹酸痛，情緒不佳，甚至痛經，當我們被這些煩惱纏繞的時候，殊不知，經期是我們減重并美容的極佳時候，而且事半功倍。不過為了不傷害身體，MM們在經期的減肥計劃就要多加注意了，快來看看為大家搜羅的經期減肥知識，讓你在經期也能健康減肥！

一、飲食方面

1、經期只要跟平時吃的一樣就可以瘦！看到這個MM們的眼睛都發亮了吧，知道嗎？我們經期的需求量比平時增多30%，只要按平時的量吃，就可以無形中少攝入30%，自然會瘦，而且如此輕松。

2、少吃甜食。別以為經期吃甜食對減肥沒有影響，吃多了卡路里照樣高，還會造成血糖不穩定，加重經期的不適。

3、選擇高蛋白食物。魚類豆類等高蛋白食物多吃不怕，有益減肥的同時補充經期流失營養。

4、刺激性食物暫時不要。雖然辣椒、咖啡等食物有助于燃燒脂肪，但經期吃這些就不合適了，它們都會造成月經不調喔！

5、經期身體相對虛弱，不適合節食減肥。經期本來就在不斷地流失營養，節食是不科學的做法，應以清淡為主，多吃青菜水果，多喝水，保持排泄通暢。

二、運動方面

月經期間基本上沒有禁止的體育活動，只要不是痛經跟嚴重不的造的MM都可適當的參加一些活動，有助于減肥。以下是必須注意的幾點：

1、減少運動量。可以參加一些難度小的運動，如慢跑、乒乓球等，過于劇烈的運動最好避免，因為劇烈運動容易引起精神高度緊張而導致分泌紊亂，出現月經失調。

2、避免參加各種水中運動。游泳、水球、跳水等都不宜參加，也不要洗冷水澡或用冷水洗腿，防止造成感染。

3、縮短運動時間。經期運動應放慢速度，時間上也應適當縮短，達到放權肌肉的效果就可以了。

4、建議運動：經期前三天，做一些比較輕柔的拉伸運動，如瑜伽、簡單形體操。避免腹腔施壓跟高抬腿。經期第四至五天，在身體已經開始恢復的狀態下可進行慢走等有氧運動。

三、不要錯過經期過后一星期

經期結束后的一星期是減肥的黃金時期，這段時間情緒比較穩定，加上新陳代謝明顯加快，適當運動就可以脂肪快速燃燒，如果身體在月經后沒有不適的MM就不要錯過這個大好時機啦！

四、經期小貼士

1、體重略增。女性受生理周期的影響可是很大的，經前體重稍微增加是生理經果，不用過于擔心。

2、用藥要小心。治療痛經的藥品可能含有致胖成分，要減重的MM應該詢問過醫生再用藥。

月經對每個MM來說都是非常重要的，千萬不要對月經反感，應該利用好這段時間為我們的美麗加點油，學習經期減肥常識，丟掉對經期的錯誤看法，是對自己健康的保證，這可比單純減肥來得更重要，一起來做個貪心的MM，把苗條跟健康盡收囊中！

溫馨提醒：經期mm們飲食要少吃鹽類食品，會使身體水腫，還可能加重經痛，所以飲食要清淡一些，避免過咸。