女人必吃的9個(gè)超級(jí)食物

如果你平時(shí)喜歡吃西蘭花、番茄或是橘子，說(shuō)明你是一個(gè)懂得養(yǎng)生的人。事實(shí)上，有些食物比你常吃的這些更有營(yíng)養(yǎng)。女人一定要知道的9個(gè)超級(jí)健康食品，趕緊買(mǎi)回家吧！

1、如果你喜歡：橘子

現(xiàn)在嘗試：奇異果

這種嬌小的果實(shí)含有大約70毫克維生素C——比橘子要多，比女性日常建議量?jī)H僅少5毫克。

維生素C與改善視力，降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)，和更好的心臟功能息息相關(guān)。攝入較高的維生素C能抗皺祛斑。

附加優(yōu)點(diǎn)：奇異果的鉀含量比香蕉多20%，并含有大量維生素E。

如何享用：剝皮，切成片，然后和香蕉混在一起，組合成一道鉀豐富的水果沙拉，奇異果的酸味會(huì)給香蕉的甜味作補(bǔ)充。或者只是簡(jiǎn)單的把奇異果切成兩半，拿起一個(gè)勺子開(kāi)吃。

2、如果你喜歡：西蘭花

現(xiàn)在嘗試：蘑菇

西蘭花是抗氧化劑的一大來(lái)源，但是女生不要吃太多的十字花科植物，容易脹氣。

蘑菇含有很多植物化學(xué)和自然的成分，會(huì)幫助你預(yù)防癌癥。大家都應(yīng)該多吃一點(diǎn)。找那些適合你口味的種類(lèi);它們都具有很多健康優(yōu)點(diǎn)。

人們大多購(gòu)買(mǎi)普通蘑菇——小褐菇(小的，棕色的)和大褐菇，而最普通的白蘑菇，人們把它看得跟鴻毛一樣輕，但顯然不正確！

附加優(yōu)點(diǎn)：吃蘑菇可減少炎癥，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

如何享用：使用對(duì)心臟有益的橄欖油，把香菇切片，配以香芹丁和檸檬汁，做成簡(jiǎn)單的配菜。

3、如果你喜歡：藍(lán)莓

現(xiàn)在嘗試：樹(shù)莓

樹(shù)莓是具有抗癌效果的抗氧化劑，鞣花單寧的重要莓類(lèi)來(lái)源。樹(shù)莓含有的維生素K能增加骨密度，減少骨折風(fēng)險(xiǎn)。

附加優(yōu)點(diǎn)：一杯樹(shù)莓含有8克纖維，而女性一天需要25克纖維來(lái)預(yù)防結(jié)腸癌，消化失調(diào)和心臟病。

如何享用：一份菠菜樹(shù)莓沙拉。

4、如果你喜歡：杏仁

現(xiàn)在嘗試：核桃

杏仁可以降低膽固醇，減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。但是核桃富含亞麻酸(ALA)，植物性的OMEGA-3脂肪酸，它們不但能預(yù)防心臟病，還可以促進(jìn)大腦機(jī)能，提高記憶力和放松心情。

一份去皮的核桃，可以提供2.5克omega-3脂肪酸。

附加優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于降低膽固醇，核桃中的omega-3脂肪酸比鮭魚(yú)的效果更好。

如何享用：把它們加入燕麥片，谷物食品或者沙拉中。

5、如果你喜歡：黑豆

現(xiàn)在嘗試：紅豆

多數(shù)豆類(lèi)中的植物化學(xué)素都含有抗癌，預(yù)防心臟病的作用。而紅豆中的這類(lèi)成分最高，它們所含的抗氧化劑是黑豆的三倍，是天然的食物抗氧化劑。

附加優(yōu)點(diǎn)：紅豆是分娩年齡女性所需營(yíng)養(yǎng)——鐵和葉酸的重要來(lái)源。所有豆類(lèi)所含的膳食纖維都極高。

如何享用：做一份快速，清涼的紅豆沙拉，用紅豆配上切碎的芹菜和青蔥，橄欖油和糖醋汁。

6、如果你喜歡：菠菜

現(xiàn)在嘗試：甜菜(唐萵苣)

已經(jīng)對(duì)菠菜感到厭煩了嗎？那么考慮換成甜菜。這是一種有益于大腦的絕妙食物，幫助對(duì)抗老年癡呆癥，并且改善心理功能。

甜菜富含維生素B、維生素E、葉酸，常吃能保護(hù)大腦，還可以減少患癌的風(fēng)險(xiǎn)。

附加優(yōu)點(diǎn)：甜菜富含葉黃素，幫忙預(yù)防年齡性黃斑部退化類(lèi)的胡蘿卜素。

如何享用：把甜菜切碎，在橄欖油中煎炒。或者在湯或煎蛋餅中添加切碎的甜菜。

7、如果你喜歡：鮭魚(yú)

現(xiàn)在嘗試：沙丁魚(yú)

鮭魚(yú)富含對(duì)心臟和大腦有益的omega-3脂肪酸。但是沙丁魚(yú)也富含omega-3脂肪酸，而且沙丁魚(yú)的汞含量極低。

附加優(yōu)點(diǎn)：沙丁魚(yú)是維生素D的重要來(lái)源，我們多數(shù)人都缺乏這種關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)素。補(bǔ)充維生素D，能降低心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，還能提高免疫力。

如何享用：把沙丁魚(yú)撒在比薩餅上。用切碎的沙丁魚(yú)配上洋蔥末和芥末，同時(shí)一邊享受全麥餅干。

8、如果你喜歡：番茄

現(xiàn)在嘗試：西瓜

番茄富含茄紅素，可以減少心臟病，卵巢病和子宮頸癌風(fēng)險(xiǎn)。 但是一杯多汁，甜美的西瓜，與一個(gè)新鮮番茄相比，可以給我們提供2倍的茄紅素(7.8克)。

附加優(yōu)點(diǎn)：西瓜富含維生素A和維生素C，并且每杯只有40卡路里的熱量。

如何享用：打一杯冰涼的西瓜汁，在炎炎夏日豈不很爽？

9、如果你喜歡：黑巧克力

現(xiàn)在嘗試：南瓜籽

黑巧克力可以讓你擁有好心情，但它的脂肪含量、熱量卻很大。而一把南瓜籽不僅能夠提升心情，還富含氨基酸，色氨酸。

附加優(yōu)點(diǎn)：南瓜籽不僅提高免疫力，還富含鎂，而鎂是骨骼的重要成分。

如何享用：買(mǎi)些南瓜籽，把它們?nèi)鲈谏忱锖蜏铩?/p>