男人釋放壓力的方法有哪些

保健 男性應學會傾訴緩解壓力

有人說，現在的男人活得真累：既要作家里的“頂梁柱”，又要在激烈的社會競爭中“混個臉”，還要不時被妻子無緣無故地數落一通。那么，男人是不是真得該“歇歇”了，或采取一些別的什么措施？請看一組調查結果（國外資料）：

★一個出生時很健康的男孩，他活到85歲的概率只有女孩的一半。

★在15種造成死亡主要原因的統計中，男性的死亡年齡均比女性小。

★ 男性比女性的收入高，但他們的實際消費卻不及女性。

★ 男性的自殺率呈上升趨勢，相反女性的自殺率一直在下降。而且，男性自殺的成功率遠高于女性。

★ 男性耐受精神壓力的能力不及女性，他們比女性更容易罹患高血壓、失眠、神經衰弱、消化性潰瘍等身心疾病。

★ 無論在哪個國家，均無專門維護男性權益的組織。

這些事實說明，男人們的生活現狀值得憂慮和反思！為此，我們結合國外的一些資料，為男人（尤其是中年男人）提出以下幾條建議，希望能有的放矢地解決一些實際問題，提高生活質量。

建議之一：撕掉“強者”的面具，承認自己只是一個平凡的人。

蕓蕓眾生，大多數男人都是平凡的人，做出驚天動地大事者畢竟是少數。但男人卻總想表現得像個強者——他們也許不知道，這樣做可能會使壽命縮短。男人之所以如此，主要是為了面子：他們害怕被別人看不起，“無能”、“窩囊”是他們最難以容忍的評語。其實，承認自己的平凡并不會損害男人的尊嚴，卻有助于保持心態的平衡。

所以，在與你的上司、朋友或妻子談話時，試著說“我不知道……”，“我恐怕不能……”或“我不能……”，看看會發生什么——什么也不會發生，對嗎？扔掉無論如何都要做個強者的念頭吧，那樣既不切實際，也會害了你自己。

建議之二：學會向人“傾訴”。

在碰到困難時，男人采取的最普遍的應對手段是發泄和逃避。他們要么把問題壓抑在心里，要么拼命地運動直到筋疲力盡，要么尋求精神刺激：酗酒、抽煙、縱情聲色……這樣也許會使心情得到暫時的平靜，但換來的卻是對健康的損害。這些應對方法的后果是，增加了患癌癥、心臟病和其他疾病的機會。

正確的方式是，尋求更積極的解決辦法。你可以向別人（妻子、親友、心理醫生等）尋求幫助，而不要把問題全悶在心里。有節制的飲食和運動對健康是非常有益的，在心情不好時，千萬不要放棄這樣的好習慣。

建議之三：重新審視你的生活。

一般地說，男人認為生活中只有兩種選擇：要么工作，要么就沒臉在社會上立足。這種無形的壓力容易使人產生怨氣，但大多數人常常把這種不易察覺的怨氣壓抑在心里，或者去尋求暫時的解脫。

我們的建議是，寫寫日記，記下自己的感受，通過這種辦法來了解自己真實的情感、體驗，并努力去發現更多的選擇。還可以找你信賴的人傾訴衷腸。重要的是，你要重新審視你的生活：生活中“路”很多，不要讓“工作”成為心理上的一塊石頭，壓著你。也許你最終會發現，生活并不像你原來想的那樣，你還可以有更好的選擇。

建議之四：要學會適當地“放棄” 。

在現實社會中，衡量男人成功的一般標準是，他的事業是否成功，他是否完成了個人應承擔的責任。但要想在激烈的競爭中立足，堅強、有魄力、獨立自主、無所不知等優點似乎不可缺少。但是，這并不是說你時刻都要按這樣的標準去做，事實上，那樣非常有害。你必須嘗試去“放棄”某些事：生病時繼續工作不是個好主意，暫時脫離崗位，放松身心，才是上策；孩子長大了，就得給他更多的自由，讓他選擇自己的生活方式，強行支配孩子的生活，換來的可能是陽奉陰違……“放棄”并不意味著無能，相反，它會幫助你重新進行自我定位，做出新的選擇。

建議之五：讓身體保持最佳狀態。

男人通常是不大注意自我保健的。即使有了病痛，也寧愿默默忍受，而不讓醫生幫忙。這是非常令人遺憾的事。很多疾病（尤其是慢性病）如果能在早期發現，并進行早期治療的話，一般都會收到很好的療效。

假如你現在已經認識到健康的重要性的話，那么，從今天就開始試著做些改變：①每天10分鐘的散步對健康非常有益。②如果你已經一年多沒看醫生了，那現在就去檢查一下吧。如果他說你目前的生活方式需要做些改變，那就照醫生說的辦。③保證適當的飲食和足夠的睡眠，并經常進行一些適度的運動。④不要用自我安慰的方式來麻痹自己，“我現在一切都好“、“我根本不可能得心臟病”這樣的話是靠不住的。我們的身體有很強的“容忍性”，而且，一些能暫時解除“痛苦”的辦法也許會掩蓋疾病的癥狀。緊張性頭痛、口干、脈搏暫停、持續的頸背痛、焦慮、消化不良、煩躁和疲勞都是些值得注意的“信號”。在你的身體“再也受不了”了之前采取行動，是保持健康的最佳途徑。

建議之六：保持和諧的家庭關系。

家庭關系和諧與否，對于每一個家庭成員都有重大的影響。家庭關系包括夫妻關系、親子關系，以及核心家庭與夫妻雙方原來家庭的關系。與女人相比，男人傾向于有更廣闊的社會支持網，但能給男人以最強有力的支持的通常是他們的配偶，因此，已婚男子往往比同年齡的未婚男子健康狀況要好。家庭關系不和諧往往會使男人處于內外交困之中，對健康的影響是不言而喻的。為了保持家庭關系的和諧，需要付出很多的精力和時間，然而，這些付出得到的回報是豐厚的，因為，在危機時刻，家庭將為你提供強大的精神支持。

記住，在“危機”還沒有來的時候，就要做好準備。珍愛自己吧！