10個動作自測男人身體狀況 彎腰抬腿有困難暗示腎虛

男人一到中年健康問題就有很多，身體不行的時候會有很多表現，比如，一彎腰就痛，抬不起腿，具體還有哪些表現呢？很多人會有腰痛的情況，而當腰疼的厲害的時候，人的第一反映是，自己是不是得了腰肌勞損或者腰椎間盤突出。其實，腎虧也會讓人腰疼，當男人不能做一些動作的時候往往暗示腎虧了！下面和360常識網一起來看看吧。

1、彎腰

很多男性都從事體力勞動工作，當腎虧之后，原本一些重力活就會顯得力不從心，比如彎不下腰或者彎腰時明顯感到后背疼痛。

2、抬腿

當腎虧后，人的腰背往往顯得很酸，而腰與腿之間的神經也會牽連一起，所以抬腿的時候，會牽引起腰背的疼痛，感到不適。

腰痛？腎虧了吧

腰痛是日常生活中最常見的身體不適癥狀之一，同時在發病率上來說也是非常高的一種疾病，前面楊醫生以西醫的角度多次和大家深入的探討了腰痛發生的表現、診斷、治療以及預防等等問題，我們在平時常聽到這樣的對話。

A:“最近怎么老是腰痛呀？”

B：“你是不是腎虧了。”

A：“你才腎虧呢。”

這里所說的腰痛是腎虧導致其實并不無道理，但是腰痛都是腎虧導致的嗎？其實不然，下面醫生以中醫的角度為大家介紹腰痛。腰痛的病因復雜，祖國醫學認為腰痛有損傷腰痛、外感腰痛、內虛腰痛等。

一、損傷腰痛

(1)腰部扭傷，傷處無明顯腫脹，青紫，但壓痛明顯，《儒門事親》“抬舉重物，以致腰痛，氣刺，不能轉側。”

(2)腰部挫傷，由直接暴力損傷導致，傷處可見青紫，腫脹，壓痛明顯。慢性，腰部勞損。多由于疲勞傷筋所致，腰痛綿綿不絕，時輕時重。(常說的腰肌勞損)

二、外感腰痛

(1)風濕性腰痛，表現為酸痛不定，類似于游走性關節疼痛。

(2)寒濕性腰痛，患者疼痛固定不移，畏寒喜熱。

(3)濕熱性腰痛，腰部酸痛重著。

三、內虛腰痛

(1)腎虛腰痛，腰者腎之府，轉搖不能，腎將備矣。腎虛所致腰痛，《景岳全書》歸納了常見的其他伴隨癥狀如：夢遺、頭昏目眩、腰腿乏力、怕冷等表現。

(2)肝血虛腰痛，婦人失血過多及素患血虛腰痛者當益其血。在治療方面中醫根據病情的輕重、新舊、以及病人的體質來進行辨證論治。治療方法包括內服湯劑，外用中藥、推拿、針灸等等治療方法。

由于中醫講究辯證論治，在這里不贅述腰痛的中醫治療方法。腰痛不光是腎虛哦！也有可能是其他疾病導致哦！

測試男人身體健康狀況的好壞除了上面介紹的幾種方法，下面還有幾個小動作能夠測試哦，不妨一起來看看吧！

健康自測：10個動作測男人身體狀況

坐久了猛然起身閃了腰，不管睡多久還是全身沒勁，爬一兩層樓就氣喘吁吁，身體出現這些跡象，就是在提醒你要注意健康了。美國最新載文，總結出10道測試題，請對照自己的答案，看看你的健康是否達標。

1.早上7點起床，9點就會覺得無精打采？

如果答案“是”，說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。運動是公認的能量助推器，美國一項涉及6800多人的大型研究發現，長期久坐的人進行有規律的運動后，比不運動的人疲勞感減輕很多。

健康問題研究者建議，應該規律而持續鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。打破靜態的生活方式也很簡單，比如，乘坐公共汽車上下班時，可以提前兩站下車步行，或改騎自行車;每工作40分鐘后，運動5～10分鐘。

2.兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到酸痛？

兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子，考驗的可不僅僅是肱二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。研究表明，不經常鍛煉的人在20~25歲達到最大肌肉力量，以后每10年都會以10%左右的速度衰退，60歲以后，衰退會更迅速。

一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上關節炎、骨質疏松甚至抑郁和癡呆。一項研究發現，患有關節炎的老人在進行持續16周的力量訓練后，疼痛感降低了43%。肌肉力量訓練可以借助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。

3.上下跳動10次，心跳是否加速？

這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來，能夠有效提高耐力，保護心臟。

4.剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感？

如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況，當心關節炎、骨質疏松等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號。

一項研究發現，雙腿站立時，無法觸摸到腳尖，可能和動脈僵硬度有關，是心臟疾病的前兆。專家認為，每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進血液循環和關節健康很有幫助。

5.能否后踢到自己的臀部？

這是另一個能測試身體柔韌性的方法，如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關，私人健身教練推薦了兩種簡單的鍛煉方法。

1.可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。2.經常練習后踢腿。

6.不挪動雙腳，能否轉身向后看？

這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來困難，可以經常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。

7.坐飛機或火車時，能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上？

這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。“倒退走”可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

8.拿著重物上下樓梯是否感到吃力？

這是一項關于力量、心肺耐力和平衡性的測試。爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了。

而且現在樓房里大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機會。越是爬樓吃力，以后越是應該試著做更多的爬樓練習。平時工作中，可以利用打電話和午休的時間上下樓。

上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要講究循序漸進，不要猛地增加運動量，否則容易損傷關節。

9.跳10分鐘節奏快的舞蹈是否會氣喘？

這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效。實驗表明，這比單純在跑步機上跑1小時效果要好得多。

做爆發力強的運動，如搏擊操、短距離快跑等，可以使脂肪充分燃燒，塑造肌肉線條，增強肌肉力量，并且能夠提升心肺功能。老年人易出現骨質疏松、肌肉萎縮、骨質增生、關節疾病等，因此不宜進行高強度和需要爆發力的運動。

10.連續走30分鐘是否感到疲累？

走路和身體的很多指標都有關系，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。據報道，多項研究發現，隨著年齡的增加，每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅持鍛煉的老人，獨立和自理能力提高41%。

快走時，應配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因為直臂擺容易使胳膊充血，引起不適;快走后，可加入一些力量練習，適當提高運動強度，特別是針對上肢力量的練習，如俯臥撐等;剛堅持快走時，可以隔天走一次，身體逐步適應后就要堅持每天鍛煉了。

四個動作測試身體健康狀況

鞠躬可以檢測心臟好壞

測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數A;然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做20個(頻率適中)，繼續測出脈搏數B;休息1分鐘，再測脈搏數C。將三次脈搏數相加，減200，再除以10。

得出的結果在0~3之間，說明心臟強壯;在3~6之間，說明心臟良好;6~9之間狀態一般;9~12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了;若是在12以上，還是盡快去看醫生吧。

單腳立測試人體老化程度

被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷老化程度。

測定標準為：30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達標準者，你的生理年齡已經高于你的實際年齡了。

屏氣測試肺

雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什么能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。

游泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然后將頭埋進水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康;能達到1分鐘，你的肺就十分強壯了。

爬樓梯測試身體亞健康

以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好;50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。

不論哪個年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差;登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應加強鍛煉。

男人一過四十歲身體素質就不斷的下滑，那么，男人自測健康的方法，你都知道了嗎？希望能夠幫助大家哦！