不同年齡段男人的養生要點

不同年齡段男人的養生要點

20～30歲：少飲酒，少吸煙這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢。由于此時男人正是干事業、交朋友的時機，平時娛樂、喝酒機會較多。但酒應少喝，因它能使血壓升高，易引發心臟病或心肌梗死，過量飲酒還會影響性生活質量。這一年齡段的男人最好戒煙，如一時戒不了，應多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經常喝茶等以減輕煙害。這一年齡段正是成家立業的最佳時機。據統計，結婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業，合適的職業對壽命有著巨大影響。

30～40歲：注意飲食，預防腎病進入而立之年，血液中膽固醇的含量升高，35歲后，男人的小腹很容易凸起。因此，注意飲食顯得尤為重要，食物以清淡為宜。體育鍛煉不能三天打魚，兩天曬網。專家建議，此時的男性應該著手預防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。

40～50歲：活動雙目，勤查身體這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導致失明的最常見病因。所以，應定期去醫院眼科做檢查。平時不妨多做一些眼部練習，可以上下左右慢慢轉動眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前畫8字，目光跟隨拇指移動。每天花15分鐘做這些練習，能夠有效預防老花眼和白內障。許多男人不愛去看醫生，80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢十分必要。

50～60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦盡量少吃奶油面包等高熱量食品，因為這一年齡段常容易長肉。口腔保健也很重要，此時常會發生牙齦萎縮。這個年齡的男性最易患的毛病還有肌肉減少，引起排尿困難。同時，這一時期面臨的主要問題是身體消瘦，也許這正是胖人們求之不得的，但這并不是個好兆頭，體重減輕是人體衰老的信號。此時頭發的光澤也會逐漸黯淡，可以采用一些富含營養物質的護發素。不過，千萬別忘記鍛煉大腦，平時多看書報雜志。

60～70歲：善待人生，增強體力，健康飲食這一年齡段的男性，皮膚更為粗糙，開始出現大小不等的老年斑。睡眠減少，記憶力也會變得越發糟糕。腿和腰自然會衰老，腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒。在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鐘，主要進行屈膝、伸直的動作，并且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態，樂觀情緒。盡量少吃些油膩和油炸食物，多吃些蒜和魚，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

男性養生要注意

1、規律生活

現代人的生活節奏不斷加快的同時，自身的生活越來越沒有規律，以至于健康出現諸多異常。在工作上人們會將諸多工作帶回家做，以至于出現熬夜的現象，熬夜不但會使睡眠時間減短，還會使自身越來越疲憊，影響第二天的工作效率。

上時間熬夜會影響自身的生物鐘，導致自身處于無規律的生活狀態之中，易使高血壓、心臟并糖尿病等疾病的出現。為了防止以上諸多疾病的出現，小編建議大家最好合理安排自身的工作及休閑娛樂的時間，也不要總是出現熬夜的現象，做到這些，易使自身生活變得規律。有規律的生活不但可以使人自身的生活狀態變好，而且還可以起到保健人體的作用，如提高記憶力、預防疾病等。

2、適當調節心情

男性在工作還是生活上，一旦遇到比較麻煩的事情易出現焦急、易怒的情緒，這些情緒的出現不但會使自身承受雙重壓力，而且還會使身體健康不斷衰敗。焦慮、易怒的情緒在一定的程度上會使人形成壓迫感，使人興奮，但長期處于這種情緒之中，則會出現心理障礙甚至心理病。

3、合理飲食

飲食是養生的關鍵，不合理的飲食結構不但易使疾病纏身，而且還易使人的壽命減短，尤其是男性。飲食是養生的關鍵，不合理的飲食結構易使疾病纏身對于男性而言，它們會經常出現飲酒的習慣，這易使自身患上脂肪肝，如果長時間大量飲酒沒有節制，會出現肝硬化。肝硬化這種疾病是男性易患上的常見疾病，除了戒酒之外，自身要制定科學的營養食譜，多吃菠菜、水果等高纖維素食品，適量進食動物蛋白。

對于油炸、煙熏、腌制等食物最好少食用，因為這些食物是公認的含有致癌物質較多的食物，另外，如果長時間食用這些食物易導致血管硬化。