男人吃什么有助于睡眠

男人吃什么有助于睡眠

1、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一；50歲時(shí)為六分之一；60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。這類(lèi)食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

2、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

3、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類(lèi)人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

4、對(duì)抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類(lèi)物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

5、香蕉

睡眠質(zhì)量欠佳的男人應(yīng)該適當(dāng)吃些香蕉。香蕉不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且對(duì)于提高男人的睡眠質(zhì)量是有很大幫助的。香蕉能夠有效改善男人失眠情況。香蕉含有豐富的能夠讓男人們?nèi)砑∪夥潘傻逆V，適當(dāng)?shù)氖秤每梢詭椭覀冇行У氖婢徏∪馄凇?/p>

6、面食

失眠男人可以適當(dāng)吃全麥做的面食。據(jù)科學(xué)研究證明，麥?zhǔn)称凡粌H營(yíng)養(yǎng)豐富，而且能夠有效改善睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，燕麥制品，如燕麥片也是其中可以促進(jìn)睡眠的理想食物。睡眠質(zhì)量不好，對(duì)于男人的不良影響是不言而喻的，男人們?yōu)榱俗约旱慕】担胁豢梢院鲆暣爽F(xiàn)象的出現(xiàn)，應(yīng)該積極行動(dòng)起來(lái)，從最基本的男性飲食中入手，將會(huì)對(duì)您的健康帶來(lái)意想不到的好效果。

7、食用醋

失眠的男人應(yīng)該適當(dāng)飲用食用醋。男人們經(jīng)常在加班加點(diǎn)的工作、日益緊張的生活節(jié)奏中過(guò)度疲勞，導(dǎo)致難以入睡。此時(shí)飲用一些食醋，并且用溫開(kāi)水服，可以促進(jìn)男人因過(guò)度疲勞產(chǎn)生的失眠。