最上面的兩塊腹肌怎么練？速成方法推薦
2017-02-07 09:41:19 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：近年來隨著人們健康意識(shí)的不斷提升，很多男人都走進(jìn)了健身房，每天下班后鍛煉一下既可以擺脫身體疲勞又可以緩解壓力，一舉兩得。在健身房可
近年來隨著人們健康意識(shí)的不斷提升，很多男人都走進(jìn)了健身房，每天下班后鍛煉一下既可以擺脫身體疲勞又可以緩解壓力，一舉兩得。在健身房可以鍛煉肌肉群，尤其是腹肌鍛煉，效果非常明顯。那么，男人腹肌最上面的兩塊怎么鍛煉？
1、大腿手滑
動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動(dòng)至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復(fù)原狀，再重復(fù)練習(xí)。
重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群
2、頭碰膝
動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時(shí)抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態(tài)不動(dòng)，時(shí)間越長(zhǎng)越好，最后，放下頭部和雙膝，使其回落地面。
重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹
動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。
重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
