社交恐懼癥自我治療四方法擺脫社恐

2017-02-02 15:59:26　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：社交恐懼癥如今來說屬于一種發病率較高的心理疾病，不論是年輕人還是兒童少年，都有可能患上該病。而且長時間懼怕社交，也容易引起焦慮癥或

社交恐懼癥如今來說屬于一種發病率較高的心理疾病，不論是年輕人還是兒童少年，都有可能患上該病。而且長時間懼怕社交，也容易引起焦慮癥或者是抑郁癥。其實社交恐懼癥在治療上還是有很多方法，下面這四種自我治療方法就可以擺脫社恐。

一、再確認：

第一步最重要的就是學習“認清”恐懼癥的想法與行動。每天的覺察幾乎是自動化的、膚淺的。“全心的覺察”是更深刻的、更仔細的，且要經由專注努力才能達成。目標是控制你對恐懼癥狀的反應，而不是去控制強迫思考或沖動。可能您一點都不想去做這個步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便了解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。

二、再歸因：

心理治療。患者要消除自卑，對自己應有正確的認識，建立自信心。可以暗示自己;我只不過是集體中的一分子，誰也不會專門盯住我，注意我一個人的，擺脫那種過多考慮別人評價的思維方式。要記住：我并不比別人差，別人也不過如此，以此來增強自信。自己對自己說：“這不是我，這是恐懼癥在作祟！這就是我們所謂的“換檔”：做其它的行為！若嘗試趕走強迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會讓恐懼癥更嚴重。

三、轉移注意力：

在此步驟你要做的是：必須自己換檔！你用努力與專注的心思，來做腦部很自然、輕松的工作。

四、改善自己的性格：

害怕社交的人多半比較內向，應注意鍛煉自己的性格。多參加體育文藝等集體活動，嘗試主動與同伴和陌生人交往，在交往的實際過程中，逐漸去掉羞怯、恐懼感，使自己開朗、樂觀、豁達的人。