荷爾蒙失調怎么調理？記住這八條！

荷爾蒙是我們體內比較重要的一種激素，我們身體表露的性特征都跟荷爾蒙有關，那么荷爾蒙失調了該怎么辦呢？該怎么去調理呢？

杜絕一切精白米面和高糖食物

這里包括加工糕點、面包、白米飯和各種面食。但是這些是中國人傳統(tǒng)的主食，是一個根深蒂固的習慣，很多人餓的時候吃的基本都是這一類食物。要養(yǎng)成食用天然果仁和水果作為健康點心的習慣，讓血糖和荷爾蒙都能趨于一種平穩(wěn)的狀態(tài)。

抗氧化的蔬菜和水果

除了一日三餐的正常攝入外，要有充足的抗氧化的蔬菜和水果。

深綠色蔬菜：蘆筍、西蘭花、菠菜、卷心菜、黃瓜、羽衣甘藍、香菜等

彩色的蔬果：紅黃橙綠藍紫白，一樣都不能少，而且最好食用鮮亮色彩的蔬菜和水果

地里長的根部蔬菜：蘿卜、地瓜、甜菜根、山藥等

確保每日優(yōu)質脂肪的攝入

對于內分泌平衡，這點又是重中之重。

優(yōu)質脂肪對內分泌平衡至關重要，因為本身體內很多荷爾蒙就是膽固醇分泌的。在飲食中，我們的確要最大化降低食用油的攝入，尤其是那些促進炎癥的富含omega6的植物炒菜油，可以適當用以下天然脂肪來代替。

椰子油：富含月桂酸，太多研究已經(jīng)證實，它對皮膚修復和荷爾蒙分泌有非常積極的作用。椰子油本身具有殺菌抗病毒性，也是不容易在體內堆積卻能很好的被身體使用的一種優(yōu)質脂肪。

牛油果：除了富含優(yōu)質單不飽和脂肪外，鉀、鎂、維E、維B和葉酸等微量元素的含量牛油果都名列前茅。在食用天然脂肪的同時，也攝入了各種營養(yǎng)素來協(xié)作身體工作。

雞蛋黃：富含膽固醇，對各種荷爾蒙生成及其重要。另外，雞蛋黃中的特殊物質膽堿也是甲狀腺荷爾蒙分泌必須的物質。

果仁和種子：這些包裹在食材中的天然脂肪，既能給人飽腹感又是營養(yǎng)的優(yōu)質之選。記得食用前把果仁和種子浸泡，去除抑制營養(yǎng)素的酶，讓它最大化地釋放營養(yǎng)吧。

每餐都有一份優(yōu)質淺加工蛋白質

再好的蛋白質，經(jīng)過長時間烹煮也從優(yōu)質蛋白變?yōu)榱淤|蛋白。所以，用最簡單的蒸煮方式來處理這些優(yōu)質蛋白質，如雜豆、浸泡果仁、藜麥、深海魚、發(fā)芽種子等。身體的修復需要蛋白質，荷爾蒙的平衡也需要蛋白質，所以每頓都盡量確保這類優(yōu)質蛋白質的攝入。

遠離各種塑料制品和可能的化工毒素

我們都聽說過BPA對乳腺癌的促進作用，其實所有的化學制品都或多或少會影響到你的內分泌。很多化工排放物，女性的日化用品殘余，其實對身體都是一種代謝的挑戰(zhàn)，如果日積月累攝入過多，那一定會更大地影響內分泌。

保證充足的睡眠，減少或戒掉咖啡

大腦只有在睡眠時才可以排毒，才可以代謝，所以盡量給大腦休息的時間。

除此之外，咖啡對很多高壓力人士是生活必需品，但就是這份必需品在擾亂你的荷爾蒙。所以內分泌失調的人請減少或者戒掉咖啡吧。

聰明地選擇內分泌補充劑

對于營養(yǎng)補充劑我們需要做減法，而是盡量從食物中攝入身體所需營養(yǎng)素。但是，對于壓力大、不能保證飲食的人來說，在荷爾蒙平衡方面，建議考慮選用優(yōu)質深海魚油、鎂片、維生素D3舌下噴劑和凈素蛋白粉來作為荷爾蒙的平衡補充劑。

運動

很多人都喜歡通過運動來加速代謝，高強度短時長的負重訓練對于調節(jié)荷爾蒙平衡有積極的作用。

你不需要在健身房泡1-2個小時，只需要做足熱身后，在器械訓練上，做到自己能承受的極致。比如負重下蹲、曲腿硬拉、健身胸肌等，這些運動時間短，強度大，通過爆發(fā)力讓身體起荷爾蒙反應來自我調節(jié)體內機制。

其實平衡荷爾蒙的飲食和習慣，也是健康生活的一部分，這些原則從未曾矛盾過，如果你掌握好了這些要點，那無論對你的荷爾蒙狀況，還是你整體的健康指數(shù)，都有很好的提升作用。