增加胸肌厚度有方法這樣鍛煉效果佳

2017-01-29 14:10:33　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：在平常鍛煉中，男人們要想讓自己的胸肌更加完美的話，會特意的朝著增加胸肌厚度的方向去進行鍛煉，那么，增加胸肌厚度的方法有哪些呢？杠

在平常鍛煉中，男人們要想讓自己的胸肌更加完美的話，會特意的朝著增加胸肌厚度的方向去進行鍛煉，那么，增加胸肌厚度的方法有哪些呢？

杠鈴：增加胸肌厚度

想增加肌肉塊，杠鈴練習是最重要、最基本的練習。建議初學者將杠鈴練習放到第一步，因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。

先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復練習三四組，每組大概12-15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。

夾胸機：練習胸肌分離度

夾胸機是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由于臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。