鍛煉胸肌 男人離不開(kāi)的運(yùn)動(dòng)
胸肌可以說(shuō)是男人身上最值得關(guān)注的一個(gè)焦點(diǎn)，因?yàn)閾碛型昝佬卮蠹〉哪行钥偸怯谐渥愕馁Y本在異性面前炫耀。不過(guò)，因?yàn)橐恍┠行詻](méi)能掌握正確技巧，結(jié)果導(dǎo)致鍛煉功虧一簣。男人胸肌到底怎樣鍛煉？
1.坐姿器械推胸
鍛煉部位：
這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉整個(gè)胸部，增加胸肌的厚度和寬度。
具體動(dòng)作：
調(diào)整器械高度與肩或胸部平齊，挺胸瘦腹，肩部緊張收縮下沉，身體不能離開(kāi)擋板，雙腳踏穩(wěn)地面。座位一定要坐滿，雙手要抓穩(wěn)器械，不要松開(kāi)。向前推時(shí)，胸肌收縮，向后收回時(shí)，讓胸肌充分拉伸開(kāi)來(lái)。動(dòng)作練3組，每組是12~20下。
動(dòng)作要領(lǐng)：
臀部坐滿，身體不能離開(kāi)擋板。
2.站姿龍門架夾胸
鍛煉部位：
鍛煉胸部?jī)?nèi)側(cè)，可以避免胸部外擴(kuò)。
具體動(dòng)作：
站在龍門架中央，兩腳自然張開(kāi)，膝蓋微微彎曲，身體向前傾，臀部向后翹。雙手要抓穩(wěn)，肘部向兩邊張開(kāi)。用力時(shí)，胸大肌收縮，還原時(shí)讓胸大肌完全拉伸開(kāi)。動(dòng)作重復(fù)3組，每組15下左右。
動(dòng)作要領(lǐng)：
閉握拉環(huán)，身體微微向前傾;臀部向后坐;手肘向外打開(kāi)，否則該動(dòng)作會(huì)鍛煉到肩部而非胸部。
3.上斜杠鈴臥推
鍛煉部位：
鍛煉胸部上側(cè)，能夠避免和矯正胸部下垂。
具體動(dòng)作：
握穩(wěn)杠鈴，握距一般是與肩同寬或者比肩寬一點(diǎn)。挺胸瘦腹，臀部坐滿，腰部不能拱起來(lái)。從上胸位置向上推。動(dòng)作重復(fù)3組，每一組15~20下。
動(dòng)作要領(lǐng)：
腰部不能拱起;從上胸位置向上推。
