怎么減去腰部?jī)蓚?cè)贅肉三個(gè)瘦腰最快方法

2017-01-26 22:08:26　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：愛(ài)吃肉愛(ài)喝酒時(shí)男士總是腰部肉肉鼓鼓的，腰部有肉是很多男人的煩惱？每次扣皮帶的時(shí)候，是不是驚恐的發(fā)現(xiàn)自己肚子上贅肉總是那么多！如何減

愛(ài)吃肉愛(ài)喝酒時(shí)男士總是腰部肉肉鼓鼓的，腰部有肉是很多男人的煩惱？每次扣皮帶的時(shí)候，是不是驚恐的發(fā)現(xiàn)自己肚子上贅肉總是那么多！如何減掉腰腹部贅肉的方法有哪些嗎？

1、仰臥起坐

仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

2、肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫8字

這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

3、空中腳踏車運(yùn)動(dòng)

仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。