中老年男性失眠的原因和緩解方法

一旦是自己發(fā)生失眠的癥狀那么對于自己的生活和工作都會造成不小的影響，要是長時(shí)間的失眠下去的話會讓自己的身體感覺到特別的疲憊，甚至是還會引起神經(jīng)衰弱等疾病的出現(xiàn)，那么就一定要仔細(xì)的找到自己失眠的原因，尤其是中老年的男性朋友們是最容易出現(xiàn)失眠的情況的，這是由于他們的生活壓力都比較的大，而且身體的各方面體質(zhì)都有所下降，所以一定要找到緩解的方法。

失眠主要是以下幾種原因?qū)е碌模?/p>

1、環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。

2、個(gè)體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等

3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，

4、精神因素：包括因某個(gè)特別事件引起興奮，憂慮所至的機(jī)會性失眠

5、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時(shí)表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時(shí)的;而更嚴(yán)重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。

6、安/眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)

為了保證睡眠，平時(shí)應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個(gè)蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因?yàn)椴粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

4、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡。

5、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

所以在我們睡覺之前的時(shí)候可以喝一杯牛奶的，因?yàn)榕Ｄ淌强梢源龠M(jìn)我們睡眠質(zhì)量的，平常的時(shí)候還要多吃一些對于提高我們睡眠質(zhì)量有幫助的食物，比方說百合，還有蜂蜜的，而且在睡覺之前的時(shí)候一定要記住不能夠再去吃東西，不然的話就會使得自己的神經(jīng)處在興奮的狀態(tài)，難以進(jìn)入到熟睡的。