30歲男人健身怎么做？
很多男性朋友們?cè)谶M(jìn)入了一定的年紀(jì)之后，平時(shí)還是都比較注意自己的身體的，尤其是30歲之后的男性，身體機(jī)能慢慢的開始走下坡路，需要經(jīng)常鍛煉，才能夠讓自己永葆青春，那么30歲之后的男性朋友們?nèi)绻胍憻捝眢w的話，應(yīng)該要怎么樣計(jì)劃才好呢！
第一階段(1-4周)的健身計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：30-40分鐘每次。運(yùn)動(dòng)內(nèi)容：1、低強(qiáng)度慢跑5分鐘，在慢跑開始時(shí)做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關(guān)節(jié)部位的輕微活動(dòng)。2、低強(qiáng)度的慢跑與強(qiáng)度稍大的快跑輪換進(jìn)行，可以采用慢跑4分鐘，接快跑50秒，依次輪換進(jìn)行20分鐘。3、俯臥撐：2-3組，第一組6次，第二組8次，第三組10次，組間間歇1-3分鐘。4、放松慢走5分鐘，在放松慢走結(jié)束時(shí)做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關(guān)節(jié)部位的活動(dòng)。
第二階段(2-8周)的健身計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：35-45分鐘每次。運(yùn)動(dòng)內(nèi)容：1、低強(qiáng)度慢跑5分鐘，在慢跑開始時(shí)做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關(guān)節(jié)部位的輕微活動(dòng)。2、低強(qiáng)度的慢跑與強(qiáng)度稍大的快跑輪換進(jìn)行30分鐘，可以采用慢跑5分鐘，接快跑1分鐘，依次輪換進(jìn)行，一共輪換5次。3、俯臥撐：3組，第一組6次，第二組8次，第三組12次，組間間歇1-3分鐘。4、放松慢走5分鐘，在放松慢走結(jié)束時(shí)做一些頭頸、肩、腰、髖、膝等關(guān)節(jié)部位的活動(dòng)。
很多的男性朋友們，如果平時(shí)是那種不怎么運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)頻率比較低，建議平時(shí)在運(yùn)用過程當(dāng)中應(yīng)該要循序漸進(jìn)，慢慢來，不要一下子過于勞累，這樣會(huì)讓自己消耗過多的體能，以后就不想要必須得運(yùn)動(dòng)了，而且還要注意調(diào)整自己的生活習(xí)慣。
