?男人鍛煉腹肌的方法有哪些？

2017-01-19 08:50:42　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：在現在的日常生活中，不論是男性還是女性來說，對身材的追求是非常高的，女性們總是想要著減肥，而男生們卻一直不停的想要鍛煉腹肌，但卻不

在現在的日常生活中，不論是男性還是女性來說，對身材的追求是非常高的，女性們總是想要著減肥，而男生們卻一直不停的想要鍛煉腹肌，但卻不知道具體的方法，下面我們就具體來看一下男性鍛煉腹肌的方法到底有哪些呢？

腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高于其他身體部位。保持每周5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛煉之后更需要修復才能夠成型。

在這里提醒你一點把腹肌分為上腹下腹兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛煉方法，每組間隔60-90秒。動作主要有仰臥起坐，曲腿仰臥起坐，跪姿拉力器收腹，坐姿屈膝舉腿，懸掛舉腿，仰臥舉腿等等。兩側肌肉的練習就是在正面腹肌的鍛煉動作中加入轉體動作即可。例如懸掛舉腿或曲腿仰臥起坐的同時加入向左右兩側的轉體就可以了。

腹肌這塊肌肉組織是很奇怪的，它的塊數是因人而異的，一般在6到10塊之間，一般人都是6塊，所以你有8塊的腹肌已經很漂亮了，但是如果你還想更漂亮一些的話，不妨通過高組數和多次數的鍛煉來雕刻肌肉的線條。

所以通過看了上面的介紹之后，男性們對于鍛煉腹肌的方法也有了一個比較明確的了解，而且在選擇鍛煉腹肌的時候，掌握方法是非常重要的，盲目的進行鍛煉是很難達到預期的效果的，而且對于腹肌的塊數也是不能強求，和身體是有密切關系的。