老年人應(yīng)多吃谷物多曬自然光
1.多曬自然光，調(diào)節(jié)生物鐘
擁有活力的第一關(guān)鍵就是良好的睡眠，而50歲左右的人最容易出現(xiàn)失眠的狀況。對(duì)此，首先要做的是增加白天的日照機(jī)會(huì)，自然光線對(duì)人體生物鐘有著重要的調(diào)節(jié)作用。最忌一整天坐在辦公室或者家中，要多外出，多參加社交活動(dòng);其次，養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，按時(shí)定點(diǎn)睡覺(jué)。同時(shí)，對(duì)睡眠時(shí)的光線和溫度以及噪音都要提前做好準(zhǔn)備，因?yàn)?0歲后，對(duì)這些因素的干擾會(huì)更為敏感。
2.多吃全麥谷物防便秘
隨著年齡增加，人體的新陳代謝會(huì)放慢，食欲也會(huì)有所減退。而且往往年齡越大，味覺(jué)和嗅覺(jué)越減弱。此時(shí)，保持均衡、多樣和優(yōu)質(zhì)的飲食非常重要，4種營(yíng)養(yǎng)素尤其要重視。首先，以全麥谷物為原料的食品可以為人體提供多種碳水化合物，其中豐富的纖維素可以幫助中老年人預(yù)防便秘。其次，蛋白質(zhì)對(duì)于50歲的人來(lái)說(shuō)非常重要，它能合成人體肌肉，也可以抗擊炎癥。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來(lái)源有：禽肉、魚肉、雞蛋、奶制品、豆制品和干果。第三，關(guān)于脂肪的攝入，應(yīng)盡量選擇植物性脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果油等富含不飽和脂肪酸的油類，它們可以幫助預(yù)防心腦血管疾病。最后，維生素D也至關(guān)重要，這種物質(zhì)在高脂肪魚中含量較豐富。它可以幫助鈣質(zhì)合成，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
3.輕度運(yùn)動(dòng)好過(guò)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)或健身可能是預(yù)防衰老、保持活力的最佳方式。常常鍛煉身體的肌肉，可以讓關(guān)節(jié)更靈活，增強(qiáng)食欲和減少壓力。此外，運(yùn)動(dòng)也對(duì)大腦有益，讓老年癡呆癥的發(fā)生幾率更低。 過(guò)了50歲，運(yùn)動(dòng)依然是我們生命的重要部分，此時(shí)，要更加注意熱身運(yùn)動(dòng)，適度降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和力度。運(yùn)動(dòng)期間，注意保持順暢呼吸和正確鍛煉方法，出現(xiàn)疼痛不能想當(dāng)然地認(rèn)為是正常運(yùn)動(dòng)所致，及時(shí)咨詢醫(yī)生是明智的。這個(gè)階段，輕度而有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)比高強(qiáng)度的不規(guī)律運(yùn)動(dòng)更適合。
