老人預(yù)防便秘的7個(gè)小錦囊

(1)養(yǎng)成每天定時(shí)或隨時(shí)排便習(xí)慣。

糞便在直腸內(nèi)存留，對直腸壁產(chǎn)生壓力達(dá)到一定程度時(shí)會(huì)產(chǎn)生便意。若未能及時(shí)排便，久之直腸對壓力的敏感性降低，引起便秘。老年人每天晨起或早飯后或睡前按時(shí)解大便，到時(shí)不管有無便意都要按時(shí)去廁所，久之形成反射性排便習(xí)慣。排便時(shí)精力要集中，不做看書、看報(bào)、不聽廣播等。

(2)多參加適宜的體育運(yùn)動(dòng)。

老年人發(fā)生便秘最主要的原因是腸道的蠕動(dòng)減慢，使食物殘?jiān)谀c內(nèi)滯留時(shí)間過久。老年人平時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)腹肌、膈肌、提肛肌的肌力，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)能力，刺激腸壁蠕動(dòng)，加快糞便通過腸道，防止發(fā)生便秘。

(3)合理飲食。

多吃粗糧、韭菜、芹菜、菠菜、白菜等富含粗纖維素的食物和新鮮水果等，以增加糞便刺激腸蠕動(dòng)。另外，還應(yīng)食用一些黑芝麻、核桃仁、蜂蜜、胡桃等具有潤腸通便作用的食物。

(4)多飲水。

便秘時(shí)，老年人每天需飲水2000～3000 ml，最好在清晨空腹先飲一大杯水再適當(dāng)活動(dòng)，可濕潤胃腸道軟化糞便，起到事半功倍的效果。

(5)物理治療。

按摩腹部及刺激肛門，加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)。大部分人在早飯后15—45分鐘腸道蠕動(dòng)最為活躍，不妨利用這段時(shí)間坐馬桶，訓(xùn)練自己產(chǎn)生便意。但這種訓(xùn)練要有耐心，切不可給自己過大壓力或者太過用力，以免造成肛裂或脫肛。

(6)應(yīng)用輕瀉劑。

如果試過上述方法仍無明顯效果，應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下用些軟便劑或促進(jìn)腸蠕動(dòng)的藥物，萬不得已時(shí)才考慮服用輕瀉劑，如用少量番瀉葉沸水浸泡代茶飲，也可肛門注入開塞露，每次l～2支，安全便利，效果可靠。瀉劑最好只是在糞便太干硬的情況下偶爾使用，以少用為宜，不宜經(jīng)常使用。

(7)注意藥物對排便的影響。

老年人常有多器官功能不足，經(jīng)常服用各種藥物，而不少藥物可有引起便秘的副作用，如止痛藥、抗膽堿、利尿劑、抗酸劑等。

老年人慢性便秘患者，首先要排除有無其他慢性病或腸道器質(zhì)性病變，若有必須對癥治療才能治本。如果經(jīng)檢查并無其他病理性原因，而是單純性的便秘，可依循一些方法重新訓(xùn)練大便習(xí)慣，慢慢自我改善。