老人夏季保健面面觀

炎炎夏日，酷暑難耐。空調(diào)、冷飲，生冷瓜果、吹風(fēng)、大汗，睡眠不足，胃口不佳，體力消耗過多等等，都會損傷人體的健康，使人體的機能下降。特別是老年人因機體的冷熱調(diào)節(jié)能力下降，如不能保證充足的睡眠、合理膳食并及時補充體液，容易誘發(fā)多種疾病。老年人在夏季更應(yīng)注重保養(yǎng)保健。

夏季飲食

由于老年人胃腸功能弱，夏季飲食一定要講究衛(wèi)生，不可吃腐爛變質(zhì)食品，冰箱內(nèi)食物必須經(jīng)高溫加熱后方可食用。食物要以溫、軟、清淡為宜，不可過多地吃冷、肥、膩的食品，不可飲食過量。若出現(xiàn)由于飲食不當(dāng)引起的嘔吐腹瀉，應(yīng)立即到醫(yī)院治療。保證合理飲食對于患有心腦血管疾病的老人來說是非常重要的。老人夏天三餐以清淡素食為主（可適量吃些魚），及時飲水以補充水分。綠茶、牛奶、豆?jié){、蜂蜜、果汁等均可適量飲用。蔬菜能生吃就盡量生吃，這樣可以最大程度保留菜里的營養(yǎng)成分。細(xì)糧與粗糧要適當(dāng)搭配吃，一個星期應(yīng)吃三餐粗糧。稀與干要適當(dāng)安排，夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。葷食與蔬菜配制合理，夏天應(yīng)以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以肉類食物，以豬瘦肉、雞肉、魚蝦為好；要按時進(jìn)餐，少吃生冷食物，少吃冷飲。

夏季運動

夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，起居方面要適當(dāng)?shù)赝硇┧X、早些起床，運動宜適量。散步、慢跑、游泳等均有利于提高老人的心肺功能。此外，老人可有意識地控制呼吸頻率和深度，不僅能有效地提高肺活量，還可改善腦供血，對增強體質(zhì)頗有益處。中午老人要適當(dāng)睡眠，保持精力，但由于天熱出汗毛孔擴張，機體易受風(fēng)寒侵襲，所以老年人不可露天或在樹下睡眠。另外健康老人在運動時要做好檢查與測評，已患有心腦血管疾病的老人需加強家庭防護(hù)意識，盡量在家人的陪同下在家中進(jìn)行鍛煉。患有各種多發(fā)病易發(fā)病的老人最好隨身攜帶有關(guān)藥物，以備不測之用。

夏季心理

炎熱的夏季，人們往往會出現(xiàn)急性情緒中暑，這對夏季養(yǎng)生危害甚大。特別是老年人，由于“發(fā)火”會造成心肌缺血，使心律失常、血壓升高，甚至?xí)l(fā)生猝死，故防止情緒中暑乃夏季養(yǎng)生的重要十環(huán)。首先，要特別注意“靜心”養(yǎng)生。俗話說：“心靜自然涼”，在“靜心”方面要注意以下幾點：一是遇事戒躁戒怒，心平氣和，盛夏陽光強烈、天氣酷熱，加上人體陽氣旺盛，容易使人心煩急躁，老年人在酷熱的天氣里，一定要讓情緒處于平靜狀態(tài)，不可過度勞累、激動。良好的心態(tài)是身體最好的調(diào)節(jié)劑，可防止“五臟內(nèi)火”的滋生。；二是根據(jù)夏季天氣炎熱和晝長夜短的特點，及時調(diào)整與安排好自己的工作和學(xué)習(xí)；三是注意居室通風(fēng)，因為通風(fēng)可以散去屋里的熱量，使人有涼快的感覺，同時減輕空氣污染。其次，要有足夠的睡眠時間。情緒與睡眠密切相關(guān)，睡眠不足，心情會變得急躁，故夏季尤應(yīng)給自己安排一個嚴(yán)格的就寢起床時間。

夏季防護(hù)

夏天室內(nèi)要有自然風(fēng)流通，還需備有電風(fēng)扇、空調(diào)等降溫設(shè)備，千萬不要長時間呆在空調(diào)房間里不出來，這樣容易得空調(diào)病，感到渾身乏力、頭暈、頭痛等。尤其是在睡眠時，空調(diào)、電扇既不能對著人體直吹，也不宜將室溫降得太低。不要為貪圖一時涼快而受風(fēng)寒，家庭中要常備防暑藥物，如仁丹、十滴水、風(fēng)油精等。夏季出汗多，易生痱子，刺激皮膚，蚊蟲叮咬引起的瘙癢也可損傷皮膚，發(fā)生感染。所以夏季要勤洗澡，保持皮膚的清潔干爽。衣服穿著宜寬松、柔軟，最好是純棉制品。