老年人夏季如何養(yǎng)生？

做到“心靜自然涼”

一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，人的心神易受擾動，從而出現(xiàn)心神不寧，引起心煩。心煩就會使心跳加快，加重心臟負擔。所以，夏天首先要讓心靜下來。俗話說，“心靜自然涼”，有幾分道理。靜則生陰，陰陽協(xié)調，才能保養(yǎng)心臟。所以，老年人在夏天要多清靜。

第一，夏天要多閉目養(yǎng)神。有空就閉目養(yǎng)神，閉目可幫助老人排除雜念。

第二，夏天要多乘涼，少出汗。夏天出汗多，汗為心之液，血汗同源，汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高，體表的血量分布多，這樣容易導致老年人出現(xiàn)心腦缺血的癥狀。而且，夏天出汗多，易導致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活動強度，避免過度出汗，并適當喝一點淡鹽水。但是，該出汗時則要出汗，老年人也不能閉汗，在房間里開空調的時間不能過長。

第三，要清心寡欲。少一分貪念，就會少一分心煩。中醫(yī)認為，“過喜傷心”，所以老年人要善于調節(jié)心情，尤其不能大喜大悲。

第四，夏天要多靜坐。靜則神安，哪怕5分鐘都可見效。每天老年人應在樹陰下或屋內靜坐，15—30分鐘即可。也可聽悠揚的音樂、看優(yōu)美的圖畫，或去釣魚、打太極拳。

第五，夏天要心慢。夏天天氣炎熱，血液循環(huán)加速，心臟容易負擔過重，所以夏天要慢養(yǎng)心，不能勞累。只有心先慢下來，呼吸才慢得下來。休息時要減慢生活節(jié)奏，使心跳減慢、呼吸頻率降低，生命活動的節(jié)奏慢下來，心臟才能得到休息。

夏天養(yǎng)心安神之品不可少，茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，都能起到養(yǎng)心安神的作用。

既養(yǎng)“心陽”又養(yǎng)“心陰”

老年人在夏天要善于養(yǎng)心陽和心陰。心陽虛是心氣虛的發(fā)展，心氣虛指心臟功能減弱，表現(xiàn)為心慌心跳、胸悶氣短、活動后加重，并有出汗。如不注重保養(yǎng)，發(fā)展為心陽虛就會出現(xiàn)心慌、氣喘加重，而且畏寒肢冷，胸痛憋氣，面色發(fā)白，舌淡胖苔白滑，脈弱無力。

有心氣虛或心陽虛癥狀的人，夏天尤其應該避免多出汗，以免傷了心陽，可用人參（2—3克）、西洋參（3—5克）泡水飲，或服生脈飲（人參或黨參、麥冬、五味子）口服液。

心陰虛則是指心陰血不足，不能濡養(yǎng)心臟而出現(xiàn)的病癥。因為血屬陰，心陰虛可造成部分心血虛的癥狀。心陰虛的主要特點是陰虛陽亢，表現(xiàn)為五心（即胸心、兩手心、兩足心）煩熱、咽干失眠、心慌心跳、舌紅、脈細數(shù)等癥狀。

心陰虛者需要注意少勞累、少出汗、多吃養(yǎng)心陰之品，如西洋參3克、麥冬3—5克、桂圓肉5—10個泡水喝，或吃冰糖大棗小米粥，或吃百合藕粉和銀耳蓮子羹。

夏天還要養(yǎng)心血

心血虛主要是心血不足，使人的腦髓及五臟失于濡養(yǎng)而出現(xiàn)頭昏腦空，乏力疲倦，面白無華、唇甲色淡，脈細而弱。可吃雞血、鴨血、豬血、大棗、阿膠或當歸燉肉。

在夏天，老年人要睡眠充足，并保持一個愉快的心情。夏天老年人易產生生理及心理上的疲困，沒精打采，只想在床上躺著，也不想吃飯，不想?yún)⒓由鐣顒樱幌朐诩掖糁Ｅ龅竭@樣的情況，老人就應走出戶外，多和人交往，多去旅游或到公園去賞景，要變“苦夏”為享受夏天。