老人適當運動的好處 適合老年人的五項運動

老人運動要注意適合自己，進入秋冬以后，老人想要鍛煉身體要注意方法，做好日常的預防，注意通過鍛煉達到的健康效果。老年人也是可以通過健康運動來達到養生的目的，適當的運動對老人的健康是哪些好處呢？下面跟隨360常識網一起看看吧。

老人適當運動的好處

1、對大家腎臟的健康好，也能做好預防，改善腎臟血液供應，提高腎臟排除代謝廢物的能力，如在運動時排出尿素、肌酐、乳酸、酮體等增多，從而保持機 體內環境的恒定。

2、對老人的骨骼健康好，也能改善密度，維持或提高肌肉和骨骼的力量，增強骨密度，預防骨質疏松；提高肌肉的耐力、速度、靈活性和準確性，防止肌肉 老化；加強關節韌性，提高關節的彈性和靈活性，防止骨質增生和韌帶退化。

3、增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，延緩衰老。

4、改善食欲，增加食欲，促進胃腸的蠕動、血液循環和消化腺的分泌，使消化功能增強。

5、增強大腦皮層的工作效率和心臟功能，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

6、對于老人內分泌調整好，增強內分泌腺功能，如增強腎上皮質功能，有利于體內蛋白、脂肪、糖、無機鹽和水等各種物質的代謝。

7、使呼吸肌強壯有力、呼吸動作幅度擴展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深，從而提高呼吸器官的功能，促進全身新陳代謝。

老年人適合的五項運動

第一：老年人適合于打太極。

太極是一項放松身心的一項比較高雅的運動，可以強身健體。不僅適合于老年人，也同樣的適合其他年齡段的人，同時，太極拳也是一種比較的柔和的運動，這點就很適合于老年人，動作的緩慢，不劇烈，老年人本來骨質就不好，跑步或者其他比較劇烈的運動不適合于老年人并且容易引起骨折等的不良后果。另外，太極拳還能夠增加人的精氣神，調養身心的作用，并且有預防心血管疾病的作用，所以廣大的老年朋友可以行動氣來了哦！快快加入到打太極的隊列中去吧！

第二：練習做體操。

體操的動作相對來說比較的容易，并且也比較的緩慢，簡單易做的動作是很適合老年人的，基本上老年的身體的四肢、腰部、以及關節都會得到鍛煉，就是這些簡單的扭扭腰、動動腿、活動活動胳膊，對老年人才是最有效的，老年人也可以做專門的老年體操，這些的老年體操是專門為老年朋友們專門打造的。非常的適合老年朋友們鍛煉身體，所以，為了老年人的身體健康，老年人不妨迎著清晨的太陽做體操吧，益處多多呢！

第三：經常的慢跑。

慢跑被認為是現在很好的有氧運動的方式。慢跑最近在多個國家被推廣，并且很多人也很喜歡慢跑的這種方式，漸漸的在世界上開始流行開來。慢跑可以很好地鍛煉心肺的功能，以及鍛煉肌肉的力量，但是慢跑的時間要有所控制，一般是在十五分鐘到半個小時之間，不能超過半個小時為好。

第四：老年朋友可以適當的做一些球類的運動。

比如說高爾夫、羽毛球、臺球等等，這些運動除了能夠鍛煉肌肉，增強體質以外，還可以在活動中得到快樂、變得更加的樂觀，另外還可以培養自己的團隊合作的精神，在游戲中的鍛煉還可以使得自己變得更加的靈敏。但是要說的是，老年人朋友們可不要去踢足球，打籃球，這種容易碰撞又比較激烈的運動，老年朋友們還是不要嘗試為好。

第五：老年朋友可以去跳廣場舞。

廣場舞是非常的大眾化的運動，深受很多的老年女性朋友的喜愛，但是老年男性朋友也可以去跳，這種舞蹈非常的熱鬧，大家聚在一起，不但有益于身體的健康也有益于心理的健康，同樣，使得老年人結交更多的好友，大家在一起會感到心情愉悅，所以可以使得老年人在運動中得到快樂。