6種老年疾病 應(yīng)該怎么鍛煉

（一）冠心病

體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分，有助于減少心肌梗塞的發(fā)生和死亡率。可進行中等強度的步行、慢跑等有氧訓(xùn)練。有人觀察16分鐘跑3000米或26分鐘跑5000米，可使血中的膽固醇降低350毫克1升。還可配合太極拳、氣功等，心率一般控制在130次/分左右。千萬注意，在心絞痛發(fā)作和心肌梗塞病灶尚未修復(fù)時期不要運動。老年醫(yī)學研究者提出：清晨3-8點之間是老年心臟病的危險期，此時血壓最高，易中風淬死，如果這時候進行不恰當?shù)腻憻挘貏e容易發(fā)生意外，因此，建議在上午10時左右鍛煉最好。每次外出鍛煉時，應(yīng)隨身攜帶保健盒（急救盒）。

（二）高血壓

據(jù)調(diào)查，無論何種職業(yè)的人，體力活動程度越高，高血壓的發(fā)病率越低。除因病重臥床者外，各種高血壓患者均可采用室外體育鍛煉，項目較多，如步行、慢跑、太極拳、醫(yī)療體操、羽毛球、騎自行車等等。運動量雖可適當大一點，但心率不要超過130次/分。切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉(zhuǎn)、用力劇烈和深度低頭的運動動作。

（三）肥胖癥、糖尿病

肥胖是促使糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一。適當運動是治療糖尿病的一種重要手段，運動對II型糖尿病（非胰島素依賴型糖尿病）的治療作用。要比藥物來得更直接，更安全有效，而且這種作用不受年齡限制。它可以通過肌肉運動增加脂肪和糖的消耗，從而減輕肥胖，使血糖和尿糖降低。

治療糖尿病與肥胖病的體育鍛煉的共同原則是：體力鍛煉與控制飲食二者結(jié)合應(yīng)用。方法有散步、慢跑、太極拳等。一般速度的散步，每小時消耗能量837干焦，加快速度，則每小時可消耗能量1255-1506千焦。每消耗14644干焦可使體內(nèi)脂肪減少0.45公斤，在飲食不增加的情況下，隔天走一小時，一個月可減脂肪0.65公斤，一年可減少8公斤。

糖尿病人的身體情況一般都比較差，宜從輕微的活動開始，隨著體質(zhì)的增強，可逐漸增加運動量。比較適宜的運動有步行、太極拳、廣播操等。應(yīng)避免劇烈運動，以免造成機體缺氧使乳酸堆積而出現(xiàn)酸中毒;同時還要注意不要在注射胰島素后、吃飯之前（空腹）運動，以防發(fā)生低血糖（應(yīng)隨身攜帶易吸收的糖類，以備低血糖時應(yīng)用）。

（四）慢性支氣管炎

提高對外界溫度變化的適應(yīng)性，增強抗病能力。要特別堅持耐寒鍛煉，其方法是從春季開始，先用手摩擦頭面部及上下肢暴露部分，每日數(shù)次，每次數(shù)分鐘，到皮膚微紅為止;夏天用涼水毛巾，擰干后作全身摩擦，每日1-2次，并用手捧涼水沖洗鼻腔;秋后用冷水洗臉、擦身，或冷水浴，要持之以恒。另可練習呼吸保健操，因為進行深呼吸運動，不僅對呼吸肌是一種鍛煉，還可改變肺內(nèi)壓力的變化，迫使肺泡內(nèi)殘氣的排出，增加換氣量，同時對肺泡組織的彈力恢復(fù)也非常有利。地點選擇湖邊;樹林、公園為好。

（五）肩關(guān)節(jié)周圍炎

簡稱“肩周炎”，50-60歲的人多見，是獨有的老年病。發(fā)病時肩部周圍疼痛劇烈，夜間更加明顯;后期肩關(guān)節(jié)活動受到限制，臨床上治療療程長，效果不顯。除配合推拿等治療外，體育鍛煉最為有效。方法以活動關(guān)節(jié)為主，其關(guān)節(jié)活動的幅度，要由小到大，最后作到最大可能的范圍。如用健肢同患肢作頭上舉的動作、用患手模背以及用患肢順墻向上爬摸等等。另外，跳交誼舞能預(yù)防和輔助治療肩周炎，對中老年患者來說是再適宜不過的了。有頸椎病的思者每天應(yīng)堅持做轉(zhuǎn)頸運動。

（六）慢性腰腿痛

主要是由于腰椎骨關(guān)節(jié)退行性變化和腰肌的慢性勞損以及肌無力等引起。應(yīng)以腰、背和腿部肌肉鍛煉為主。有太極拳、五禽戲、體操、散步、慢跑、門球以及退步行走。退步行走能通經(jīng)活絡(luò)，壯腰健身，每日可堅持2次，每次5-10分鐘，對于腰肌勞損療效尤著。運動中不應(yīng)超量負重鍛煉，以免引起新的損傷。