中老年人補鈣 用這方法補鈣比吃鈣片效果好

中老年人隨著年級的增長，吸收鈣的能力的下降，很容易出現缺鈣的問題，那么哪些方法可以幫助中老年人補鈣呢？下面小編為大家介紹一些補鈣的方法和注意點。一起來看看吧！

最適合老人補鈣食物

1、牛奶

牛奶是十分好的補鈣食物，經常喝牛奶可以為身體補充鈣成分。

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

海帶和蝦皮是生活當中十分常見的食物，但是他們補鈣的效果還是很好的，平時生活當中可以經常吃一些哦！

3、動物骨頭

動物骨頭經常吃的話可以有效的幫助中老年人補鈣的，所以大家可以吃它補鈣哦！

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

4、蔬菜上面的奶酪醬

學會用脫脂牛奶制作一種低脂的奶酪醬，把這種醬澆在孩子吃的每一種蔬菜上，從椰菜到菜花到土豆都可以。

中老人補鈣注意三大誤區

中老年人補鈣并不是補得越多越好，中老年人補鈣也是有注意事項的。

誤區一：補鈣能治好骨質疏松

許多老年人以為，人老了，骨頭脆了，所以要吃鈣片，來防治骨質疏松，其實不是這么回事。

骨質疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現。無論是男性還是女性，一般在30—35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此后，就開始骨丟失，特別是絕經后的女性，在絕經后1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量補鈣并不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質疏松。

誤區二：不辨病因治骨質疏松

骨質疏松主要分為兩大類，即原發性骨質疏松和繼發性骨質疏松。

女性絕經期后出現的骨質疏松，老年男性出現的骨質疏松都屬于原發性的骨質疏松;由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質疏松則屬于繼發性的骨質疏松。不同類型的骨質疏松，治療手

段不一樣，千萬不能不加區分，一律補鈣，否則會出現并發癥。

繼發性的骨質疏松，如鈣營養不良等引起的骨質疏松，補充鈣劑就非常有效;而對于原發性的骨質疏松就不能依靠補鈣來治療。絕大多數老年人發生的骨質疏松屬于原發性骨質疏松，這類老年人應該在醫生的指導下進行治療，比如絕經期女性可補充雌激素等，盲目補鈣沒什么作用。

誤區三：鈣補得越多越好

許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。

通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣并不能變成骨骼，反而會引起并發癥，危害老人健康。

鈣是這樣被人吸收的：鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血癥，并會引起并發癥，如腎結石、血管鈣化等。

中老年補鈣注意事項

1.老年人補鈣，要注意鈣質來源是什么？

市面上大部分的鈣來源都是貝類殘骸萃取的碳酸鈣，這種鈣質成本低，吸收不易，大量食用較容易造成結石，選擇鈣片就最好要選擇"檸檬酸鈣"，不但有碳酸鈣4倍的吸收使用率，還可以減少結石發生的機率！

2.老年人補鈣，要留心是否添加礦物質"鎂"

鎂是鈣質吸收的關鍵，沒有含鎂的話，鈣質無法被吸收利用。

最佳比例是 鎂：鈣=1：2~3。

3. 老年人補鈣，要看是否添加"維生素D"

維生素D關係到鈣質吸收的效率，最好還要可以配合重量運動(除了游泳外大部分的運動)，只是同時又有糖尿病的話，我們就另外建議使用蘆薈汁、深海魚油等其他的保健品，但是要注意！深海魚油和鈣片不能同時使用！

會產生化學反應，雖然不會有害身體，但會浪費您寶貴的保健品！

結語：以上就是小編為大家介紹的關于中老年人怎樣補鈣的相關內容，現在大家都知道有關于中老年人補鈣的事情了吧！希望小編的介紹能夠幫助到大家哦！需要補鈣的人要注意哦！