老年人養(yǎng)生 中老年人要避免的十個危險動作

如今很多中老年人都慢慢的計入保健養(yǎng)生的行列，在生活中有各種各樣的鍛煉方式，但是你知道嗎？有一些運(yùn)動不僅不會給老年人帶來好處，反而會給身體帶來一些傷害。今天360常識網(wǎng)的小編就來告訴你中老年人在生活中要避免這十個危險動作，一起來看看吧。

快速轉(zhuǎn)頭

“這個動作容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。”中國健康教育中心專家沈雁英教授告訴《生命時報》記者，有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免。

這是為什么呢？原因很簡單，因為他們在轉(zhuǎn)頭的時候脖子也是跟著在動的，但是我們的脖子雖然細(xì)，卻有著各種各樣的頸椎、神經(jīng)和血管等組織，因此，是我們重要的“生命線”，而且在脖子的兩側(cè)的頸動脈是給大腦提供血源的重要地方，大腦發(fā)出的信號都是要經(jīng)過頸部下行的。

老年人往往高發(fā)心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉(zhuǎn)頭時一定要有意識地放慢速度。

彎腰夠腳面

“雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一個人的靈活性。”但是，美國醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士提醒，過了65歲再做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會造成不良影響。

當(dāng)人上了年紀(jì)之后，那么連接我們臀部和背部的關(guān)節(jié)的力量就會慢慢的開始減弱，因此會更易出現(xiàn)肌肉損傷甚至出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象。雖然我們在運(yùn)動之前的熱身是必不可少的，但是我們可以通過活動腕關(guān)節(jié)等來代替。

仰臥起坐

如果你是年輕人，最好每晚堅持做幾十個仰臥起坐，但過了65歲，就別再堅持了。沈雁英說，老年人做仰臥起坐可能存在三大風(fēng)險。

一是雙手抱頭需要前驅(qū)力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導(dǎo)致身體不平衡。

二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成運(yùn)動損傷。

第三就是在頭部的位置的變化大，并且一定要以低頭為主，當(dāng)患有心腦血管疾病的人或許會因為這個而造成血壓升高，發(fā)生一些意外情況。

軀干扭轉(zhuǎn)

從身體的一側(cè)，以腰部為軸心，盡可能旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)，這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。

但約翰·懷特表示，老年人背部肌肉力量下降，活動范圍也開始受限，站著做這個動作很容易造成運(yùn)動損傷，也可能因身體不平衡導(dǎo)致摔倒。

如果老年人想做這個動作，可以躺著或坐著進(jìn)行。沈雁英提醒，大家一定要護(hù)好腰部，切忌轉(zhuǎn)腰太快，如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。

爬樓梯

進(jìn)入中老年后，人體肌肉會減少3%~5%，身體平衡能力也變差，爬樓梯這個鍛煉方法有可能導(dǎo)致意外發(fā)生。

約翰·懷特說，數(shù)據(jù)顯示，在65歲以上的老人跌倒中，超過51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年導(dǎo)致2萬人死亡，乘電梯導(dǎo)致死亡的僅有27人。

沈雁英說，絕大多數(shù)65歲以上的老年人，關(guān)節(jié)已經(jīng)退化，上下樓梯或爬山時，膝關(guān)節(jié)承受的人體重量是平時的3~5倍，這會加重關(guān)節(jié)老化。

她建議，老年人最好不要選擇爬樓梯這個鍛煉方法，如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。

站著穿褲子

中老年人的韌帶和關(guān)節(jié)已出現(xiàn)不同程度的老化或病變，站著穿褲子或穿鞋，不僅容易因平衡性差導(dǎo)致跌倒，繼而造成骨折，還有可能因為總低頭而刺激心腦血管，導(dǎo)致血壓升高。

因此，老年人穿褲子或鞋襪時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應(yīng)依靠在可以固定的地方。

猛起床

人的血壓并非一成不變，夜間和白天會有較大波動，正因此，早上醒來后千萬不能起床過猛，尤其對于老年人來說。

國家心血管病中心辦公室主任陳偉偉告訴記者，當(dāng)我們在夜里睡覺時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，部分有清晨高血壓的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導(dǎo)致心腦血管病急性發(fā)作。

此外，起床過猛還容易導(dǎo)致體位性低血壓，會因腦供血不足而導(dǎo)致暈厥或眩暈。

65歲以后的老年人起床時要遵循“221”原則，即醒來后睜眼在床上躺2分鐘，起身后在床上坐2分鐘，然后坐在床邊等1分鐘，最后再站起來下地活動。

彎腰取重物

生活中，不少人都有過“閃腰”的經(jīng)歷。沈雁英說，彎腰取重物是人人都要避免的動作，65歲以上的老年人尤其要注意。

這是因為他們的腰部經(jīng)過長年累月的“服役”，已經(jīng)出現(xiàn)各種各樣的問題，彎腰直接提取重物，很可能導(dǎo)致意外發(fā)生。

取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏;第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn);第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道中老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生了嗎？小編介紹的中老年人要避免的十個危險動作你都記住有哪些了嗎？中老年人的各種器官都在退化，因此，在生活中更要注重養(yǎng)生，保護(hù)好自己。