中老年保健 8個常識守護老人健康

進入老年后，老年人的消化器官開始呈下降趨勢，如果每天進食大量的零食，就會影響正餐的進食量，久而久之消化功能就會發(fā)生紊亂現(xiàn)象，極易引發(fā)腸胃疾病。

6、避免食用過量的油膩食物

雖然油炸食物很美味，但油質(zhì)含量很高，很難消化，這種食物不僅營養(yǎng)成分低，大量食用還會造成油脂對腸黏膜的刺激，從而損害身體健康。

7、避免偏食

老年人每天的營養(yǎng)成分一定要均衡，這樣才能更完全更充分地吸收各種營養(yǎng)物質(zhì)。因此，老年人應盡量吃各種各樣的食物，不要偏食，否則就會影響身體健康。

8、避免暴飲暴食

老年人如果暴飲暴食的話，腸胃不僅會出現(xiàn)飽脹感，還會增加胃功能的負擔，促使消化液下降，很容易引發(fā)消化不良的癥狀。

老年人保健養(yǎng)生小竅門

社會老齡化問題越來越明顯，老年人已經(jīng)是社會當中比較龐大的群體！我們也總有老去的一天，所以經(jīng)常了解這些老年保健常識也是很有幫助的！今天專家就給我們提出了幾個好的小妙招，可以幫助大家更好的照顧老年人，一起來看看吧！

一、注意補充水分

醫(yī)學研究證明，水在維持生命活動正常運轉(zhuǎn)以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質(zhì)等營養(yǎng)要素，飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質(zhì)增多而成為疾病的溫床。

對于老年人而言，及時補充水分更顯得重要。老年人口渴感會變得遲鈍，等到口渴感出現(xiàn)時，體內(nèi)缺水已相當嚴重，此時補水難免有“亡羊補牢”之憾，身體已經(jīng)遭受的損失無法補救。

因此老年人應爭取在口渴感產(chǎn)生之前就補水，這就是主動喝水的概念，冬春等寒冷季節(jié)更應如此，這對于老年人保健養(yǎng)生是尤為重要的。

一般而言，成人每天的基礎需水量約1000~1500 毫升，在正常進餐情況下尚需另外喝水1000毫升，方能滿足人體代謝對水的正常需求。

一天之中，清晨起床、上午10點、下午4點、晚上入睡前都是飲水的好時機，飲水量以每次1杯(約200毫升)為宜。

二、經(jīng)常梳頭促進血液循環(huán)

老年人或許頭發(fā)不像年輕時那樣濃密，但是也要經(jīng)常梳頭。老年人梳頭的目的并不僅僅在于美觀，還有著重要的保健養(yǎng)生意義。

首先，梳頭是保護頭發(fā)的好方法。反復梳頭可產(chǎn)生生物電感應，刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細血管，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而減輕脫發(fā)，促生新發(fā)。

同時，梳頭也是促進大腦運動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。另外，通過梳理頭發(fā)、刺激頭皮，使緊張、痙攣的血管得以舒張，故對神經(jīng)性頭痛、偏頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有一定防治功效。

如何梳呢？頭發(fā)稀疏或沒有頭發(fā)的老人，可用手指代替梳子梳理，由前發(fā)際緩慢梳向后發(fā)際，邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍，早起后、午休前、臨睡前各1次，每次10至30分鐘，用力適中，使頭皮出現(xiàn)熱、脹、麻的感覺為好。

三、養(yǎng)成定期如廁的習慣

老年人保健養(yǎng)生還要注意定期如廁。大小便是人體排泄廢物、凈化內(nèi)環(huán)境的重要方式。

便秘之所以有害，就在于糞便中的毒素滯留在腸內(nèi)過久，容易被重新吸入血液而中毒，故漢代著名養(yǎng)生家王充告誡人們：“欲得長生，腸中常清;欲得不死，腸中無滓。”

老年人日常保健養(yǎng)生中如何才能做到腸中“常清”或“無滓”呢？關鍵是養(yǎng)成每天定時如廁的習慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。

至于小便，醫(yī)生建議，最好每小時排1次(不管有無膀胱充盈感)，以減少尿中有害物對膀胱的惡性刺激，防止膀胱癌的發(fā)生。

四、保持心情愉悅，笑口常開

笑的保健價值日益受到專家的矚目與提倡，有人把笑比作“類似于原地踏步的良好運動方法”，對心、肝、肺、腎等臟器功能有顯著的促進作用。

笑還能提高體內(nèi)“自然殺傷細胞”的活性，而“自然殺傷細胞”又是癌細胞的“殺手”，故多笑是人類防癌抗癌的有效手段之一。老年人保健養(yǎng)生要主動找樂。

措施有：多接觸有幽默感的人，多看喜劇、相聲、小品，多讀笑話，以獲取充分的笑料，使你笑口常開。

五、沒有身體不適也要常去醫(yī)院

不少老年人將醫(yī)院單純看作治病的地方，以少去或不去為幸。其實，老年人經(jīng)常做體檢是很有必要的保健養(yǎng)生手段。老年是各種疾病的高發(fā)期，故定期上醫(yī)院做體檢是好事而非不祥之事。

這幾招老年人保健養(yǎng)生小竅門，如果您能夠真正堅持去做，養(yǎng)成習慣，就可以一定程度的減少各種疾病的發(fā)病幾率。希望所有老年人都能享受到健康快樂的晚年生活。

保健養(yǎng)生：3個方法遠離老年癡呆

相信大家都發(fā)現(xiàn)了，越來越多的老年人患有老年癡呆，究竟是什么原因引起的呢？我們既然不知道什么時候會患上，那么可以采取措施有效的避免！老年癡呆不僅對自己的生活造成了影響，還影響了家人的正常生活，所以一起來看看哪些方法可以讓老年人遠離癡呆呢？

1.將飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量減少到最低程度

芝加哥健康與老齡化研究顯示，飽和脂肪攝入量最多的人患上認知障礙癥的風險會增加3倍。

2.蔬菜、豆類、水果和全粒谷物應當成為飲食方案中的主角

這些食物含有豐富的、能夠?qū)Υ竽X功能起到保護作用的維生素和礦物質(zhì)，如維生素B6和葉酸。

3.每天攝取約5毫克的維生素E

這種抗氧化劑與人們患認知障礙癥的風險降低之間存在關聯(lián)。可以通過食用少量堅果或植物種子輕松獲取，或是吃芒果、木瓜、鱷梨、番茄、紅甜椒、菠菜。巴納德博士建議，人們從飲食來源中獲取維生素E，服用營養(yǎng)補劑形式的維生素E似乎無法提供相同的功效。

結語：我們每個人都有父母，自己也總有老去的一天，所以多多了解這些老年保健常識是非常有好處的！相信大家現(xiàn)在一定對怎么照顧老年人有了許多的方法，希望每個老年朋友們都可以度過一個健康愉快的晚年！小編也希望這些老年保健的方法可以幫助大家照顧好老人！