長壽老人必備的10大要素
長壽老人必備的10大要素
撰文整理了長壽的10大要素，對老人保健很有用。
1、血液中維生素D水平高。
每毫升血液中的維生素D含量應(yīng)至少保持在30微克以上。維生素D不僅可減少骨質(zhì)疏松癥，也可降低患癌癥、心臟病及傳染病風(fēng)險。
2、性格開朗。
一項最新研究表明，性格開朗者患癡呆癥的概率低50%左右，還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質(zhì)醇水平偏低有關(guān)。有多項措施可降低皮質(zhì)醇水平，如常冥想、喝紅茶、睡午覺。
3、每天跑步40分鐘。
科學(xué)家在對跑步者和不跑步者進(jìn)行長達(dá)21年的跟蹤調(diào)查后得出結(jié)論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長，認(rèn)知功能也更強(qiáng)。
4、感覺自己比實際年齡年輕13歲。
一項針對500名年齡在70歲以上老年人的調(diào)查顯示，感覺自己比實際年齡年輕13歲，是長壽的一個重要因素。“自我感覺年輕健康，會增強(qiáng)樂觀情緒及戰(zhàn)勝困難的信心，有助于減輕壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，降低患病風(fēng)險。”
5、緊跟時尚走。
一項調(diào)查顯示，很多百歲老人都會發(fā)電子郵件，通過谷歌搜索失去聯(lián)系的朋友，甚至在網(wǎng)上約會。研究人員指出，最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍，還有助于增強(qiáng)社交能力。
6、絕經(jīng)期52歲以后開始。
多項研究表明，絕經(jīng)期自然推遲意味著壽命增加。
7、更年期后腹部平坦。
據(jù)衰老研究所一項研究顯示，腰部過于豐滿的女性面臨的死亡風(fēng)險，較常人高出20%。
8、每日熱量攝入少。
研究人員發(fā)現(xiàn)，每日熱量攝入限制在1400千卡~2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。
9、脈搏15秒15次。
絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60~100次，心跳次數(shù)越少，身體就越健康。診所女性心血管中心主任表示，較慢的心率意味心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務(wù)。
10、不打鼾。
一項歷時18年的研究發(fā)現(xiàn)，正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍。
