預(yù)防大腦老化9字經(jīng)

進(jìn)入中老年，很多人會發(fā)現(xiàn)自己的記憶力開始“滑坡”，明明買菜剛給完錢，卻忘了拿菜;有時手里拿著老花鏡，卻在滿屋子找老花鏡？？由于老年性癡呆的主要癥狀即記憶力下降，因此不少中老年人心里開始“打鼓”，是不是得了此病

引起記憶減退的原因很多，如心理問題、年齡老化、精神衰減、腦變性疾病、腦血管疾病、神經(jīng)精神疾病、軀體疾病等。有的記憶減退可以通過綜合性治療獲得減輕，甚至恢復(fù)正常;但有的記憶減退則是某些疾病的早期表現(xiàn)或首發(fā)癥狀，此時若誤認(rèn)為正常老年健忘而被忽略，則會延誤治療，其中尤其需要警惕的是老年性癡呆，這種疾病多發(fā)生在中老年，其患病率隨年齡而增加。

因此，不要輕易把中老年人的記憶減退看成正常現(xiàn)象，或者認(rèn)為“老了就糊涂”，“老了就記性差”，使?jié)撛诩膊【徛M(jìn)展，以致錯過最佳治療時機(jī)。老年癡呆與健忘不同。健忘是老年人腦功能衰弱的表現(xiàn)，而癡呆則是病理性的腦器質(zhì)性智能衰退，兩者主要有如下幾點(diǎn)區(qū)別

1.遺忘性 健忘的老年人對做過的事情的遺忘總是部分性的;而癡呆的遺忘則是全面性的，記不起發(fā)生過的事情，似乎此事已完全消失。

2.認(rèn)知能力 健忘老人記憶力有所減退，但對時間、地點(diǎn)、人物關(guān)系和周圍環(huán)境的辨識能力得到保存;而癡呆老人卻喪失了識別周圍環(huán)境的認(rèn)知能力，分不清上午、下午，不知季節(jié)變化，不知身在何處，有時甚至找不到回家的路。

3.生活能力 健忘老人雖會記錯日期，有時前講后忘，但他們?nèi)阅芰侠碜约旱纳睿踔聊苷疹櫦胰?而癡呆老人隨著病情的加重，會逐漸喪失生活自理能力。

4.情緒變化 健忘老人有七情六欲，對周圍發(fā)生的事情有適度的情感反應(yīng);而癡呆老人的情感世界則變得日趨淡漠，有時會出現(xiàn)比較嚴(yán)重的精神癥狀，如妄想、幻覺、易激惹、偏執(zhí)等等。

5.思維變化 健忘老人對記憶力下降有著清醒的認(rèn)識，因此變得相當(dāng)苦惱，為了不致誤事，常記個備忘錄;而癡呆老人則往往對此缺乏內(nèi)省力，思維越來越遲鈍，言語越來越貧乏，缺乏幽默感，反應(yīng)遲緩。

無論是健忘還是癡呆，都可以通過健康的生活方式進(jìn)行干預(yù)。

1. 均衡飲食要增加腦的營養(yǎng)，多吃一些富含維生素B、E、C的食物以及富含礦物質(zhì)、膽堿的食物，如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、卷心菜等。

2. 適度運(yùn)動既可以保持腿腳的靈活性，還可以比較有效地防止腦的退化，使思維得以維持更好的敏捷性。

3. 避免過度喝酒、抽煙 生活有規(guī)律。

4. 預(yù)防動脈硬化控制高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等。

5. 小心別跌倒頭部摔傷后發(fā)生腦挫裂傷、硬膜下出血或硬膜外出血等情況，極易導(dǎo)致癡呆。

6. 對事物保持高度的興趣及好奇心所謂人老心不老是很有道理的。

7. 積極用腦維持必要的學(xué)習(xí)、交流、參與力所能及的公眾活動。古訓(xùn)“活到老學(xué)到老”應(yīng)當(dāng)是我們每一個人都應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)記于心。

8. 學(xué)會關(guān)心他人保持良好的人際關(guān)系，找到自己的生存價值。老年人固然需要更多的關(guān)懷，但如果能夠做到適度給與他人關(guān)懷，則生活會因這種愛的互動而充滿溫暖。

9. 避免悲傷、消極老年朋友會因?yàn)榻】禒顩r的減退、經(jīng)濟(jì)能力的下降、獨(dú)居、喪偶等問題陷入深深的心理折磨。碰到此種情況，應(yīng)及時調(diào)整心態(tài)，積極面對，以和睦、寬松、愉快的心情對待周邊的人和事。

要避免大腦老化，中老年朋友要牢記這九字口訣：“勤用腦，心情好，營養(yǎng)足”。