老年人春季體育鍛煉要注意三點(diǎn)

老年人春季體育鍛煉要注意三點(diǎn)

在我們東北地區(qū)乍暖還寒的初春時節(jié)，老年人在日常體育鍛煉中到底應(yīng)該注意些什么呢？老年人在春季進(jìn)行體育鍛煉時，應(yīng)注意以下幾個方面：

春季要注意防寒保暖，預(yù)防突發(fā)性疾病

醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”，春季氣候多變，氣溫回升，大量致病菌開始繁殖，且早晚溫差較大，而隨著年齡增長，老年人的各項(xiàng)生理機(jī)能也在逐漸減退，對氣候變化的適應(yīng)能力較差，這時刻意的“春捂”就顯得尤為重要。在運(yùn)動過程中，老年人衣著要盡量松軟輕便，貼身保暖，可根據(jù)自身體質(zhì)，結(jié)合溫差，隨時增減衣物。鍛煉后，大汗淋漓時不可在風(fēng)口處納涼，應(yīng)立即用軟毛巾將汗水擦干，及時穿衣御寒，之后慢走一二百米，休息片刻，防止運(yùn)動后立即休息引起身體不適。同時，春季也是心腦血管病的高發(fā)季節(jié)，鍛煉過程中尤其要注意預(yù)防腦出血，切不可做劇烈運(yùn)動，不要猛蹲猛起，腳下時刻注意防滑，避免突然摔倒。

鍛煉身體要選擇合適的時間和地點(diǎn)

在市區(qū)生活的老年人，應(yīng)避免過早晨練，建議鍛煉時間為早9點(diǎn)以后，因?yàn)榍宄?到7點(diǎn)這一時間段里，空氣中大量漂浮著汽車尾氣顆粒及煙塵顆粒等污染物質(zhì)，鍛煉過程中會對老年人心肺功能造成負(fù)擔(dān)。如確實(shí)需要清晨早起鍛煉的人群，建議盡量選擇環(huán)境優(yōu)美少煙塵的地方進(jìn)行。另外，老年人切勿到過于偏僻的地方進(jìn)行鍛煉，宜選擇離家較近且有良好通訊、交通條件的地方，以便有突發(fā)情況時能及時求助或報(bào)警。

體育鍛煉一定要科學(xué)選擇運(yùn)動項(xiàng)目

多參加增強(qiáng)心肺功能的鍛煉，比如太極拳、集體舞（操）、扭秧歌、步行等項(xiàng)目。其中步行項(xiàng)目是首選，特別是70歲以上的老年人，建議每天步行半小時。無論選擇哪項(xiàng)運(yùn)動，其運(yùn)動幅度和運(yùn)動量可自行調(diào)控，每次鍛煉以30至60分鐘為宜，注意循序漸進(jìn)。在鍛煉身體之前，要先進(jìn)行10分鐘左右的準(zhǔn)備活動，避免運(yùn)動造成的肌肉損傷。鍛煉要有計(jì)劃，掌握好分寸，切不可操之過急。根據(jù)個人的體質(zhì)，選擇增減運(yùn)動量，鍛煉之后，做5至10分鐘的整理活動或自我按摩，以防肌肉僵化。

綜合以上建議，老年人在參加體育鍛煉時，要根據(jù)身體狀況做好防護(hù)，避免運(yùn)動造成的不必要傷害，日常生活中更要加強(qiáng)對自身相關(guān)疾病的了解，積極治療已患疾病，增強(qiáng)自我防病意識，做到無病早防，有病早治。