不同年齡段老人如何選擇運(yùn)動方式
不同年齡段老人如何選擇運(yùn)動方式
身體的靈活性和運(yùn)動量是相關(guān)的，特別是隨著年齡的增長人們的運(yùn)動量卻相應(yīng)減少，但是老人堅持鍛煉身體可以維持健康和愉快的心情。不同年齡段的老人有著不同的鍛煉方法，老人的身體機(jī)能雖然衰退，但科學(xué)的運(yùn)動可以延緩衰退的速度，人體自然老化的速度也就可以推遲。
進(jìn)入50歲后，人們的肌肉和關(guān)節(jié)疼 痛會越來越明顯，這時需要進(jìn)行一些能提高心率的有氧鍛煉，同時對關(guān)節(jié)的沖擊力又不能太強(qiáng)。可以采用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果非常酷愛跑步而舍 不得放棄，那就需要選擇一雙質(zhì)量好的運(yùn)動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。如果你是個一直不怎么運(yùn)動的人，進(jìn)行有氧鍛煉之前一定要咨詢專科醫(yī)生的意見，充分認(rèn)識到各種可能的風(fēng)險因素。后背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個常見癥狀。保護(hù)后背的最佳辦法就是塑造強(qiáng)壯的核心肌肉群。
進(jìn)入60歲之后，老年人應(yīng)該加強(qiáng)平衡性和腿部力量鍛煉，這兩種鍛煉方法能增強(qiáng)身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強(qiáng)其腿部力量。這個階段進(jìn)行負(fù)重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
很多60歲的老人都存在關(guān)節(jié)炎的癥狀，這讓他們難以進(jìn)行鍛煉。只要方法得當(dāng)，鍛煉有助于緩解關(guān)節(jié)炎患者的癥狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛煉方式，關(guān)節(jié)炎和纖維肌痛患者在水中進(jìn)行鍛煉(如游泳)更合適。
對于七八十歲的老年人來說，老年癡呆癥是困擾他們的最大隱患，體操、散步、太極拳、園藝勞動都能預(yù)防。體育鍛煉如果和正確的飲食習(xí)慣結(jié)合起來，老人生活質(zhì)量會得到提高。
每個階段的老人都有各自的生理特點(diǎn)，制定個性化體育鍛煉方案，才能最大限度的發(fā)揮鍛煉的效果。患有疾病的老人在鍛煉的時候也要量力而行，不能盲目進(jìn)行，以免發(fā)生意外。
