老人睡眠差？6招助好眠
老人睡眠差？6招助好眠
睡不好、睡不飽”是年長(zhǎng)者睡眠障礙中常見(jiàn)癥狀。調(diào)查指出，約有4成以上的老年人，有睡眠障礙的困擾，且多數(shù)并未及時(shí)就醫(yī)治療。醫(yī)師建議，老人若出現(xiàn)睡眠障礙，家屬可以先盡量協(xié)助其培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣；另外，舒適穩(wěn)定的睡眠環(huán)境，例如維持臥室適當(dāng)通風(fēng)、溼度，以及減少周遭的噪音，都是維持良好睡眠的必要條件。
精神醫(yī)學(xué)部醫(yī)師指出，社會(huì)大眾普遍認(rèn)為老年人的睡眠時(shí)數(shù)原本就會(huì)比較少，這觀念并不正確。嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，老年人雖然晚上睡眠時(shí)數(shù)減少，但在白天卻不斷補(bǔ)眠，所以以一整天24小時(shí)為一個(gè)周期來(lái)計(jì)算，老年人斷斷續(xù)續(xù)加起來(lái)的睡眠總時(shí)數(shù)，并不真的會(huì)比年輕人少。
老年睡眠障礙 多屬次發(fā)性
臨床上發(fā)現(xiàn)，老年人腦部生理時(shí)鐘的調(diào)節(jié)變差，容易有睡眠障礙，可能因?yàn)榘滋焖唷⒑鹊酱碳ば燥嬃蠈?dǎo)致晚上睡不著；或者罹患腦部疾病，導(dǎo)致生理時(shí)鐘調(diào)節(jié)失序，以致白天睡覺(jué)、晚上不睡，或者出現(xiàn)日夜節(jié)律混亂。
其次，也可能因?yàn)槔夏晔е前Y合并妄想，或是白天嗜睡，以致于日夜顛倒，但多數(shù)的老年人睡眠障礙是屬于次發(fā)性的，也就是導(dǎo)因于其他各種不同的生理或精神疾病，例如憂慮或是焦慮癥等，而所謂找不到病因的“原發(fā)性失眠癥”比率，約在20%以下。
醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，有些民眾為改善年長(zhǎng)者睡眠品質(zhì)，會(huì)自行到藥房購(gòu)買，或未經(jīng)醫(yī)師指示就服用安眠藥，如此容易產(chǎn)生成癮依賴的問(wèn)題，甚至影響認(rèn)知功能。坊間有些宣稱含有褪黑激素或有安眠效果的健康食品，雖然有理論上根據(jù)，但因其未經(jīng)嚴(yán)格的藥物試驗(yàn)，不建議任意使用。
如果家里的老年人長(zhǎng)期有睡眠問(wèn)題，千萬(wàn)不要視為理所當(dāng)然、正常老化的一部分，如果有這樣的困擾，還是要鼓勵(lì)就醫(yī)。面對(duì)老年睡眠障礙，首先要找出可矯正的原因，像是改善原來(lái)身體疾病或精神疾病，使用較不會(huì)造成失眠的藥物。
助眠秘訣：規(guī)律作息＋舒適睡眠環(huán)境
另外要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，包括要有規(guī)律的作息、舒適的睡眠環(huán)境、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、臥室減少噪音光線、減少刺激性物質(zhì)，如：煙、酒、咖啡等使用，以及減少白天躺床、睡前從事較放松的活動(dòng)等。如果以上方法都無(wú)法改善睡眠問(wèn)題，再考慮使用藥物。
一覺(jué)好眠 6招搞定：
1、規(guī)律作息，盡量準(zhǔn)時(shí)上床，準(zhǔn)時(shí)起床，如有需要午睡，盡量不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。
2、中午過(guò)后，就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺(jué)前，避免喝酒或大吃大喝。
3、盡量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒周期的穩(wěn)定。
4、適當(dāng)規(guī)則的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點(diǎn)前完成。
5、床是用來(lái)睡覺(jué)的地方，盡量避免在床上看電視。
6、臥室的舒適度影響很大，溫度、光線、噪音、床、枕邊人或室友等，都要因人調(diào)整。
