揉肚子緩解便秘？老人冬天便秘要這么做
揉肚子緩解便秘？老人冬天便秘要這么做
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，他們消化系統(tǒng)的能力會(huì)下降，這個(gè)時(shí)候，就容易出現(xiàn)便秘問(wèn)題。便秘，會(huì)傷害老年人的身體健康，需要及時(shí)進(jìn)行調(diào)理和緩解。老人在冬季該如何緩解便秘？一起來(lái)看看吧。
老人冬季緩解便秘的方法
1、每周兩次紫菜湯
老人便秘宜潤(rùn)不宜瀉，紫菜就是冬季潤(rùn)腸最好的食物。
和其他食材相比，它富含異常柔軟的粗纖維，每100克干品含粗纖維4.8克，是人體腸道中盡職的“清道夫”，可及時(shí)清除腸道內(nèi)的黏液、積氣和腐敗物，十分利于緩解便秘。
紫菜湯做法簡(jiǎn)單，每次取15克，食用前用清水泡發(fā)，加水，滴入醬油、香油煮開(kāi)。
2、揉肚子促進(jìn)腸蠕動(dòng)
每天早中晚揉腹，堅(jiān)持一周就可見(jiàn)效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個(gè)穴位，促進(jìn)胃腸平滑肌的收縮，使腹內(nèi)蠕動(dòng)加強(qiáng)。
按摩時(shí)，可以將左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上，先順時(shí)針?lè)较蛉喔梗倌鏁r(shí)針?lè)较颉?/p>
3、做菜放點(diǎn)橄欖油
由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群，所以飲食都比較清淡，這也是導(dǎo)致便秘的原因之一，因?yàn)槿梭w也需要油脂的潤(rùn)滑。
建議老人們飲食中加入橄欖油。橄欖油既能直接潤(rùn)腸，其分解產(chǎn)物還可刺激腸蠕動(dòng)，因此能有效改善便秘癥狀。還可以在涼拌菜或者面條中加幾滴香油，也有同樣的效果。
4、不要養(yǎng)成依賴瀉藥的習(xí)慣
此外，老人要注意不要養(yǎng)成依賴瀉藥的習(xí)慣。瀉藥使食物通過(guò)腸道過(guò)快，減低了腸道對(duì)食物的消化和吸收，致使多種營(yíng)養(yǎng)素遭到損失。長(zhǎng)期用瀉藥，還可使腸肌松弛變形，菌群失調(diào)，更會(huì)加重便秘。
溫馨提示：按照上述方法來(lái)保健養(yǎng)生，老年人的便秘問(wèn)題就能得到有效緩解。老年人在日常生活中，要多注意飲水，多吃蔬菜和水果，再加上合理的體育運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓老年人的便秘得到緩解，身體體質(zhì)得到保健。
