老年人坐1小時最好起身9次

2016-01-08 11:20:33　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：即使老人一天中久坐超過8 6小時，但只要多起身活動打破這種久坐不動的狀態(tài)，即使只是簡單站立，就能改善體質(zhì)。

近日，葡萄牙一項新研究表明，老年人多起身活動，哪怕只是由坐姿改為站姿，身體也能從中受益。

主持該研究的葡萄牙里斯本大學(xué)運動與健康實驗室的路易斯·薩丁哈表示，以往研究證實，老年人參與運動健身可提高生活質(zhì)量，延長壽命，但老人不容易找到合適的運動項目和適度的運動強度。本次研究旨在發(fā)現(xiàn)老年人不參與專業(yè)運動健身，僅僅通過起身活動或站立，能否抵消久坐給身體帶來的負面影響。

研究人員給215名65~94歲老年人戴上測試儀，評估了其耐力、靈活性、平衡性等體質(zhì)指標(biāo)，進行了隨訪調(diào)查。分析結(jié)果顯示，活動時間少、久坐起身次數(shù)少的老年人各項體質(zhì)指標(biāo)比活動時間長、或經(jīng)常起身者更差。該研究首次證實，即使老人一天中久坐超過8、6小時，但只要多起身活動打破這種久坐不動的狀態(tài)，即使只是簡單站立，就能改善體質(zhì)。

薩丁哈建議，老人坐1小時最好起身9次，可以靈活采取措施，如打電話時來回走動；看電視播廣告時間起身活動；東西掉了，自己站起來去撿。薩丁哈指出，老年人久坐多起立活動比參加正規(guī)運動健身活動要更輕松，更容易做到，還能收獲同樣的健康好處，如改善身體的靈活性、敏捷性、平衡性等。