中老年人晨醒別犯這11個禁忌

一日之計在于晨”。早晨是一天新生活的開始，也是一天生命活動的開始。因此，晨起保健至關重要，但也有一些方法需要注意。

1、忌晨醒后立即起床。

從睡眠中醒來，肌體由抑制狀態轉入了興奮狀態，但從抑制到興奮的轉變，需要一個過程。如果一覺醒來立即著衣起床，易出現頭暈、眼花等不適癥狀，甚至還會發生意外。這也是我們強調醒后要伸伸懶腰的原因。

2、忌晨醒后戀床不起。

醒后戀床不起的人頗多，尤其是在節假日，總覺得早起床也沒有事干，不如干脆懶在被窩里。而戀床不起的人大多數又都有這樣的感受：睡眠和臥床的時間多了，反倒覺得四肢發沉，精神萎靡，不如每天早早起床忙于工作或學習時精力充沛。這是由于睡懶覺不利于人體陽氣宣發的緣故。因此早上醒來后不宜久戀床第。

3、忌晨醒后立即起立小解。

早上一覺醒來后，可能膀胱內已充滿了尿液，有急不可待的排尿感。越是尿意緊迫，越要沉得住氣，絕不可立即起身小便，尤其是直立位解小便更屬禁忌。否則很容易因膀胱排空而引起頭暈，甚至會出現排尿性暈厥。

4、忌晨醒后立即投入緊張的工作。

有的人工作任務緊迫，醒來后等不及伸伸懶腰，洗把臉，或喝口水，就立即投入緊張的工作。結果不僅工作效率降低，而且更容易產生疲倦感，同時也嚴重影響了氣血陰陽的變化規律，對健康十分不利。

5、忌過度用腦。

很多腦力勞動者乘早晨頭腦清醒，抓緊用腦，或背英語單詞，或絞盡腦汁想難題。其實，這樣做不見得很科學。生理專家告誡人們，人在一天中，頭腦是從早晨開始，才慢慢越來越清醒，早晨人們感到腦力好，是因為大腦處于慢慢恢復活躍的時候，但要知道，此時也是活力最低的時刻，一旦早晨過度用腦，會干擾大腦活力的恢復過程，這一天余下的時間用腦必然受到影響，日久易引起神經衰弱，導致疾病。

6、忌晨醒后立刻劇烈運動。

晨起后適當進行體育鍛煉對身體健康的確有益，但這些運動必須在晨起稍休息片刻，待氣血陰陽運行平衡后再進行。如果起床后未經運動前準備，馬上投入比較劇烈的活動之中，容易發生心腦血管意外，尤其是中老年人更應謹慎。

7、忌晨醒時行房事。

行房時傷氣耗精，房事以后必須經過一段時間的休息，體力方可恢復。中醫認為，晨起時陽氣漸升，陰氣漸降，此時行房易使肌體的陽氣受損，可致終日精神萎靡不振。

8、忌晨醒后立即進食。

早上的胃，還處于半休眠狀態，至少需要起床后半小時才能蘇醒。同時，早上唾液的分泌量很少，胃液分泌也不充足。在這種情況下，如果立即進食，尤其再吃一些難以消化的脂肪，就容易導致消化不良。因此，晨起后最好先喝1杯水，休息半小時后再進食。

9、忌單一進補。

不少體弱病患者，一早總要補充一些牛奶、豆漿、蜂乳、人參等類的食品。其實，空腹時單一進補收效甚微。生活實踐表明，豐富的營養品放在餐后吃，往往效果較好，因補品與食物得到胃液的調和、攪拌，有利于在小腸中進行消化和營養的吸收。

10、忌早餐干食。

有些家庭為了省事與方便，早晨常以油條、大餅、饅頭等全干食物進餐，這對健康是不利的。要知道，人經過一夜的睡眠，晨起后胃腸功能還未由夜間的抑制狀態恢復到興奮狀態，消化功能較弱，只吃無水分的干食，不利于胃腸消化吸收。這樣也不能滿足人體整個上午活動的需要。

11、忌晨間飲濃茶。

晨起飲濃茶，影響胃腺的分泌，損害消化功能。茶還有利尿作用，能干擾人體的水平衡，引起細胞脫水，尤其是患貧血、慢性胃炎、潰瘍病的人，空腹飲濃茶會使疾病反復發作，不利于治療和康復。

以上11忌，尤其是中老年人更應注意。