老年人午睡健康這四大誤區(qū)切記要避免
2017-01-12 15:43:20 來源：360常識網(wǎng)
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導語：研究表明，有效的午休可以改善大腦代謝，使上午勞累的腦神經(jīng)獲得更充分的新鮮血液和養(yǎng)料。對老人來說，規(guī)律午休還可以降低心絞痛、腦梗塞的
研究表明，有效的午休可以改善大腦代謝，使上午勞累的腦神經(jīng)獲得更充分的新鮮血液和養(yǎng)料。對老人來說，規(guī)律午休還可以降低心絞痛、腦梗塞的發(fā)病率。但是如果老人睡不對，那可是大問題！老人午睡需要避開哪些誤區(qū)呢？
一、強撐著不睡。
有的老人害怕中午睡了晚上睡不著，所以即使中午很困也堅持不睡。其實，適當時間的午休不會影響夜晚睡眠，反倒是堅持不睡會令大腦過度緊繃，更加疲憊。
二、湊合著睡。
有的老人覺得午休就是瞇一會，隨意靠在沙發(fā)上或者躺椅上，甚至趴在書桌上就睡著了。這種方式非常不可取。靠在沙發(fā)上睡會減少頭部供血，醒后有頭昏、眼花等現(xiàn)象發(fā)生，尤其患有頸椎病的老人。午休一定不能湊合，即使睡一會，也要盡量躺在床上，換上舒適的衣服，蓋上被子再睡。
三、睡得太久。
老年人午睡時間最好不要超過1個小時。時間過長，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦組織毛細血管關(guān)閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。
四、午飯后立刻睡。
中午進餐后，胃腸蠕動加快，使得體內(nèi)大量血液集中到消化系統(tǒng)，大腦供氧明顯下降，不宜立刻入睡，一般應(yīng)餐后半小時之后再休息。
此外，午睡還需注意以下幾點：睡前不吃油膩的食物，不能吃的太飽。太飽會影響心臟正常收縮和舒張;油膩食物會增加血粘稠度，加重冠狀動脈病變;睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位，以減少心臟壓力;午休起床后先在床上做輕度活動，在心前區(qū)、胸部作5—10分鐘按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。
