中老年失眠應(yīng)該怎么治療？
隨著年齡的增大，中老年人的睡眠質(zhì)量也會慢慢的衰退。所以在生活中我們經(jīng)常可以看到很多中老年人晚上睡不著，早上起很早的現(xiàn)象，這就是睡眠質(zhì)量不好的表現(xiàn)。雖然這也是生理現(xiàn)象的一種表現(xiàn)，但是如果長期睡眠不足失眠的話，也會引起頭暈、精神不振、體虛等現(xiàn)象，那么中老年人失眠的話應(yīng)該如何治療呢？
1、腦子要空，精神放松
睡了睡了，“一睡了之”，不要帶著思想負擔(dān)去睡眠，這是催眠的前提條件。靠安眠藥入睡的長期失眠者，最好在睡前不看書報和少想問題，在室內(nèi)外活動一陣子再上床休息。還要安排最佳時間催眠。如果你是腦力勞動者，想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果，那你最好將睡眠時間安排在晚上10時至凌晨兩時半，因為這段時間激素水平和體溫下降，各種生理功能處于低潮。
2、疲勞催眠
睡前進行較大活動量的體育運動，然后，洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉(zhuǎn)時，能起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整氣血的作用，可消除疲勞，使血壓恢復(fù)正常，改善睡眠。
3、擺頭催眠
仰臥床上。頭部從正中向右側(cè)輕緩地擺動，擺角為5～10度、擺速為1秒/次至2秒肷。擺動時，默數(shù)擺動次數(shù)，由l數(shù)到100，再由1數(shù)起，共數(shù)至300次為止。隨著擺動次數(shù)的增加，擺角越來越小，擺動愈來愈輕。
4、飲食催眠
如果你想睡得香甜，請在睡前先用溫水洗腳，然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品，以增加體內(nèi)胰島素的分泌，幫助氨基酸“進駐”肌肉細胞，促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞，從而使睡眠深入持久。
文章中介紹了一些可以緩解和治療失眠的方法，不管是中老年人還是年輕人，只要是經(jīng)常失眠的話，就可以按照文章中介紹的方法進行調(diào)理。而且要特別注意釋放壓力，同時比較推薦的是飲食調(diào)理的方法，睡前可以喝一杯熱牛奶。
