中老年睡眠不好應該要怎么調理？

很多上了年紀的老年朋友們總是會出現(xiàn)睡眠不好的情況那么主要的表現(xiàn)就是出現(xiàn)失眠或者是比較容易在睡夢中驚醒，這就會導致老年人在白天的時候精神變得越來越差，老年人睡眠不好，那也是屬于一個正常的情況，隨著年紀不斷的增大，擁有一個比較好的睡眠環(huán)境也是越來越困難，那么我們要如何來調解？

老人家睡眠不好怎么辦？

晚上睡眠不好，出現(xiàn)難以入睡或者是失眠多夢的情況，那么白天的精神就會變得萎靡，這對于學習以及工作造成很不好的影響，甚至還會威脅到我們的身心健康。想要提高睡眠質量，擁有一個好的健康體魄，那么就應該從日常的生活習慣以及日常飲食著手，讓自己的睡眠越來越好。具體的操作方法如下：

第一：養(yǎng)成良好的生活習慣

1、堅持早睡早起的好習慣，睡眠時間順應生物鐘的變化。如果在傍晚的時間就睡覺了，那么在凌晨醒過來并不屬于失眠，因為這個時候身體已經(jīng)休息了七八個小時，已經(jīng)獲得了足夠的休息，那么并不屬于睡眠質量不好的情況。

2、日常還應該令自己的生物鐘更加的科學化，最好能夠和自然周期相同步。研究發(fā)現(xiàn)，太陽光是影響生物鐘最主要的一個因素之一，所以說想要調節(jié)我們的生物鐘，最好能夠從光線的亮度以及強弱進行著手。老年人可以每天多到戶外進行運動，例如在夕陽中散步，這樣能夠令身體感受到陽光，能夠有效的推遲身體出現(xiàn)疲憊、困倦的時間;早上在晨光中散步，則能夠令身體受到刺激而蘇醒。

3、進行適當?shù)捏w育鍛煉：科學的運動能夠令老人家的大腦產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜的物質，也就是我們常說的內啡肽，這種物質會令我們的身體感覺到更加的舒適。所以說，適當?shù)捏w育鍛煉能夠令失眠的患者更好的入睡，并且也更加容易進入深度睡眠。不過也需要注意的是，運動一定要科學，千萬不能夠令身體過度疲憊。如果是老年人進行鍛煉，那么每天快步走半個小時到一個小時就可以了，除此之外也可以在睡前泡腳，這樣也能夠很好的舒緩身體。

4、睡覺之前聆聽一段舒緩的音樂也能夠令身體盡快進入睡眠狀態(tài)，這樣能夠令心情變得舒緩，更加容易進入深度睡眠。

第二：食療方法治療老人家睡眠不好

老人家睡眠不好怎么辦，除了需要養(yǎng)成良好的生活習慣之外，飲食方面也需要特別的注意。中醫(yī)養(yǎng)生專家認為，老年人睡眠不好主要是由于虛證所導致的，所以應該使用清補的方法令身體恢復健康。日常生活中應該喝一些小米粥或者是蜂蜜水、牛奶，這些都能夠很好的令身體更好的進入睡眠狀態(tài)。具體的食療方法如下：

1、小米粥

每天晚上睡覺之前服用一碗小米粥，能夠令老人家更好的入睡。因為小米之中淀粉的含量非常的豐富，服用之后會令身體產(chǎn)生飽腹感，這就能夠很好的促進胰島素的分泌，屬于一種促進睡眠的食物。

老年人出現(xiàn)睡眠不好的情況，對我們的身體狀況影響是非常大的。所以這個時候一定要及時的來進行調整我們的心態(tài)，養(yǎng)成一個比較良好的生活習慣，還有平時的飲食習慣上面，除了要堅持每天早睡早起之外，日常生活中也要多進行一些體育鍛煉。