老年回春保健操怎么做
對于老年人來說想要保持身體健康適當?shù)倪\動鍛煉是必須的，不過老年人運動要有一定的運動原則，并不是所有的運動都適合老年人，比如說跑步、打球等這些運動是不適合老年人呢，而一些保健操卻是老年人保持身體健康的秘訣，尤其是回春保健操更是具有非常不錯的養(yǎng)生保健效果，具體老年回春保健操做法如下：
準備：兩腳分開同肩寬，頭正，眼平視，自然站立，全身放松，上虛下實，上虛是指臍以上的上體要虛，好似空靈無物，下實是指臍以下的**要充實，好似精力充沛，內(nèi)氣滿盈。思想安靜，排除雜念。
1。 游臂
動作：右掌心拍打肚臍，呼氣，同時左手背拍打身后命門穴（與肚臍相對稱），力量稍重。拍打時手起吸氣。兩臂一前一后交替進行。配合拍打，兩膝一屈一伸。拍打３２下。
2。 轉(zhuǎn)腰
動作：兩手叉腰，拇指在后掐住命門穴兩旁各１點５寸的腎俞穴。順時針方向轉(zhuǎn)腰，帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉(zhuǎn)１６圈，轉(zhuǎn)動后呼氣，轉(zhuǎn)動前吸氣。上身和兩腳不動，兩腿要伸直。再逆時針方向轉(zhuǎn)１６圈。
作用：舒通經(jīng)絡(luò)，增加腰部血液供應(yīng)，防治腰肌勞損，預(yù)防閃腰岔氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習(xí)慣性便秘。
3。 甩臂
動作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部，雙膝配合一屈一伸，輕松自然，上甩吸氣，下甩呼氣。甩１６次……
4。 雙搖臂
動作：雙手置面前，手心向里，再左右分開，臂伸直，以肩為軸，雙臂由前，下，后，上搖轉(zhuǎn)１６圈。上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。方向相反，再轉(zhuǎn)１６圈。，搖完畢時，臂向前伸直，然后還原
作用：活動背、肩、肘部經(jīng)絡(luò)，防治肩、臂、肘、腕關(guān)節(jié)疾病。
5。 推拳
動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀下坐，如騎馬勢。雙手握拳，拳心向上置兩側(cè)腰間。先右拳用力向前推，拳心隨即改向下，呼氣；再用力把右拳收回腰側(cè)，拳心改向上，吸氣。換左拳，用同樣方法，左右交替，共推３２次。
作用：活動肩臂經(jīng)絡(luò)，增強臂力，強身壯力，輔助治療全身無力，腰酸腿軟，消化不良。
對于老年人來說學(xué)會了老年回春保健操等于掌握了健康的秘訣，不過在做老年回春保健操的時候要注意最好不要在剛吃過飯的時候就做，這樣的話會家中胃的負擔，所以說老年回春保健操也是有一定時間規(guī)定的，只有在適合的時間聯(lián)系才可以達到它理想的養(yǎng)生保健效果，這一點希望各位老年朋友注意。
