步行半小時(shí)有助預(yù)防便秘
很多老人備受便秘困擾，據(jù)我國流行病學(xué)調(diào)查，便秘發(fā)病率約9%-13%，其中25%-50%為老年性便秘。北京市隆福醫(yī)院肛腸外科副主任殷毅表示，老年人便秘不可忽視，需及時(shí)調(diào)整。
老人由于消化力降低，分泌消化液減少，進(jìn)食過少、偏食細(xì)精加工過的食物，活動(dòng)鍛煉少，對結(jié)腸運(yùn)動(dòng)刺激減弱，這些原因都可能導(dǎo)致便秘。此外，很多藥物(如降血壓的鈣通道阻斷劑、抗抑郁劑和其他針對神經(jīng)、精神類的藥物以及消炎止痛劑等)都會(huì)誘發(fā)和加重便秘。
要解決便秘問題，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是最關(guān)鍵的。殷毅提醒，最好每日早晨起床后在廁所蹲一會(huì)兒，有意識培養(yǎng)按時(shí)排便的習(xí)慣，有便意不可以忍便不排。
此外，要注意以下三點(diǎn)：一是合理飲食，多吃粗纖維食物及具有潤腸通便作用的食物，多飲水。二是多運(yùn)動(dòng)，步行時(shí)的抬腿動(dòng)作直接或間接地影響骨盆恥骨聯(lián)合肌及肛門括約肌的能力，每天最好能步行或慢跑10—30分鐘。三要建立良好的排便習(xí)慣。餐后半小時(shí)或一小時(shí)，此時(shí)胃結(jié)腸反射最為活躍，以此作為條件反射的信號訓(xùn)練排便，從而建立良好的排便習(xí)慣和規(guī)律。
殷毅還提醒老年人，大多數(shù)的便秘并非腸道原因，建議經(jīng)常便秘的老年人，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下治療，不要胡亂服用瀉藥，尤其是立刻能見效的瀉藥更要慎重服用，以免刺激到胃腸道功能。若是便秘的同時(shí)還有便血、體重很快下降等情況，更要及時(shí)到醫(yī)院做一下排查。
