保護(hù)眼睛 電腦族護(hù)眼的幾種方法
很多人現(xiàn)在工作、娛樂都離不開電腦了，但是長(zhǎng)期對(duì)著電腦很傷眼睛。那么，電腦族怎么保護(hù)眼睛呢？電腦族保護(hù)眼睛的方法有哪些呢？下面，我們一起到文中看看，電腦族如何保護(hù)眼睛吧！
工作娛樂，電腦是必備的工具之一。但長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，首先受到傷害的就是眼睛，特別是上班的電腦族，不管是工作還是下班回家都是對(duì)著電腦，對(duì)眼睛的傷害可是不言而喻的。下面給大家介紹下保護(hù)眼睛的幾種方法。
避免長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦
若是連續(xù)對(duì)著一小時(shí)，最好是能休息2-3分鐘，讓眼睛放松放松。最好能離開座位，看看遠(yuǎn)方，維持個(gè)10秒左右。順便還能起身倒杯水來喝喝，走動(dòng)走動(dòng)。這對(duì)護(hù)眼是有大功效的哦！
保持良好坐姿
找到一個(gè)最適的坐姿，讓眼睛平視或向下注視屏幕。這樣不僅可以起到舒緩全身肌肉作用而且還能眼球于空氣中的接觸面減小，從而保護(hù)眼睛。切記，不可翹二郎腿，這其實(shí)是最不好的辦公坐姿。
多眨眨眼睛
切記一動(dòng)不動(dòng)的盯著電腦屏幕，長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀疲勞，生出不舒服感，這是眼睛抗議了。多眨眼睛，會(huì)減少眼球與空氣的接觸面，起到護(hù)眼的作用。
調(diào)整電腦屏幕位置
通常說來，我們與電腦屏幕之間的距離保持在50到70厘米最為合適，屏幕低于眼水平的10到20厘米，呈15到20度的下視角為最佳。合適的距離和角度能有效的減少眼睛疲勞。
隱形眼鏡最好別帶
若是你眼睛容易干涉，對(duì)著電腦最好少帶隱形眼鏡，選擇框架眼睛。若是實(shí)在要帶，也要選擇透氧程度高的隱形眼睛。
多吃蔬菜水果
多吃些含維生素C多的水果，如獼猴桃、橙子等。多吃些綠色蔬菜、魚和雞蛋類的，多喝些水對(duì)眼睛也是有益處的！
四種食物保護(hù)你的眼睛
1、菠菜
富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時(shí)候，眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防干眼病等癥。
2、枸杞
《本草綱目》中記載：“枸杞，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝明目。”枸杞的護(hù)眼功效也依賴于其中的玉米黃素。食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護(hù)視神經(jīng)不受損。
要想發(fā)揮枸杞的護(hù)眼功效，最好且最簡(jiǎn)單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數(shù)量要減半，否則容易滋補(bǔ)過度。
3、獼猴桃
眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C，它作為抗氧化劑對(duì)眼睛起到保護(hù)作用，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。獼猴桃的維生素C含量在諸多水果中排名非常靠前。
4、蛋黃
蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認(rèn)對(duì)眼睛很好的營(yíng)養(yǎng)素，吃后可以使眼睛更明亮。這兩類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對(duì)眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。
一些高膽固醇、高血脂、高血壓的患者每次不要食用太多，一天以半個(gè)蛋黃到一個(gè)蛋黃為宜。
電腦族如何保護(hù)眼睛
一、經(jīng)常眨眼
許多人使用計(jì)算機(jī)時(shí)，眼睛眨動(dòng)的頻率會(huì)比平常少。眨眼次數(shù)減少會(huì)降低淚水對(duì)眼球的潤(rùn)滑作用，造成經(jīng)常干燥、不適。如果必須長(zhǎng)時(shí)間用計(jì)算機(jī)，可考慮人工淚液。
二、讓眼睛休息
操作計(jì)算機(jī)每40-50分鐘，應(yīng)休息10-15分鐘，年紀(jì)愈小，操作時(shí)間愈短。
每10分鐘就把目光從屏幕上移開，花10秒鐘注視遠(yuǎn)物或向上看。休息時(shí)可讓眼球上下左右各方向轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，閉目仰臥或望遠(yuǎn)，避免再近距離用眼。一天可2-3次適度熱敷眼睛。
三、改變工作步調(diào)
至少每?jī)尚r(shí)站起來走動(dòng)一下，讓身體和眼睛休息一下。
四、注意光源位置
計(jì)算機(jī)屏幕放置的地方，應(yīng)讓最強(qiáng)的光源位于側(cè)邊。而且周遭環(huán)境的亮度不應(yīng)超過屏幕亮度。使用可調(diào)整的光源，讓光線不會(huì)直射眼睛，或造成屏幕反光。
屏幕反光會(huì)造成眼睛不適。最強(qiáng)的反光來自上方光線，包括螢光燈或陽(yáng)光。
關(guān)掉部份或全部的上方光源可減少反光。打計(jì)算機(jī)屏幕略微向下傾斜、使用防反光屏幕，拉上窗簾都可減少反光。
五、保持良好坐姿
俗話說“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”，良好的姿勢(shì)可預(yù)防脖子和背部肌肉酸痛。
推薦幾款緩解眼疲勞的健康食譜
一、薺菜煎蛋餅
材料：薺菜、雞蛋、蔥、油、鹽。
做法
1、準(zhǔn)備材料，薺菜擇洗干凈。
2、開水鍋里滴幾滴油再加少許鹽，將薺菜用沸水綽燙一下。
3、攥干水分后，切成碎末。
4、薺菜里打入3個(gè)雞蛋，再加入切碎的蔥、加適量鹽。
5、攪拌均勻。
6、平底鍋里加油燒熱，倒入薺菜雞蛋液。
7、一面煎熟后翻面煎至金黃色即可。
8、切或不切裝盤盛出。
二、白灼花蛤
材料：花蛤、生姜、蒜瓣、香蔥、生抽、白糖、醋、蠔油、香油。
做法
1、準(zhǔn)備花蛤、姜、蔥、蒜。
2、花蛤買回后先在淡鹽水里浸泡半天吐盡泥沙，然后用雙手搓洗幾遍，最后再用刷子刷洗干凈。
3、鍋中加水，放入生姜。
4、水開以后，倒入花蛤，煮至全部開殼，待稍微冷卻后取出花蛤肉。
5、蔥白、姜、蒜分別切成末。
6、蔥姜蒜末放入調(diào)料碗中，加入生抽、白糖、醋、香油，蠔油攪拌均勻。
7、一部分蔥葉切成蔥絲，放入清水中洗一下，以便卷曲。
8、把蔥絲鋪在盤邊，再盛上花蛤肉，配上料汁，即可食用。
結(jié)語(yǔ)：電腦族整天坐在電腦旁，對(duì)著電腦數(shù)小時(shí)，長(zhǎng)期以往，眼睛很受傷。以上分享了有關(guān)電腦族如何保護(hù)眼睛以及有助電腦族保護(hù)眼睛的方法，希望通過本文的分享能夠幫助到電腦族們保護(hù)眼睛！
