技巧加運動 防治鼠標手效果最佳
技巧加運動 防治鼠標手效果最佳
那么對于這種職業病有沒有什么辦法來預防呢？
防治鼠標手 技巧加運動效果最佳
專家介紹，不正確或長時間使用鼠標，會使手腕腕橫紋處的正中神經及周圍的血管肌腱等軟組織受到擠壓，出現類似于腕管綜合征的手腕酸麻、僵硬等不適癥狀，這就是大家常說的“鼠標手”。臨床統計顯示，女性“鼠標手”的發病率是男性的3倍，常見于會計、設計師、記者等離不開電腦的工作人群。另外，那些瘦弱、肌腱皮下脂肪偏少的中青年網蟲也易患上“鼠標手”。就算沒有明顯癥狀，使用電腦久了也要注意預防，對于那些工作忙、沒時間鍛煉的人，要記住“7個數字”，就能預防“鼠標手”。
記住這7個數
【1小時】 避免長時間手握鼠標，建議工作期間每隔1小時就起身放松一下，做些手指手腕拉伸、扭轉的動作。
【5分鐘】 在休息之余，每天按摩5分鐘外關穴、內關穴，也是輔助緩解“鼠標手”不錯的方法。外關穴位于腕背橫紋上兩寸處，尺骨與橈骨正中間。內關穴位于手掌內側手腕處橫紋往上約三指寬的中央。
【10cm2】 要想舒適地使用鼠標，不要把鍵盤、鼠標放在桌面的邊緣，要在桌面上為下臂留出5-10平方厘米的支撐面積。
【15毫米】 鼠標墊不能太薄或太厚，在8-15毫米之間即可。
【37℃】 注意手部保暖也很關鍵。日常生活中少用涼水洗手，以免刺激肌腱，誘發“鼠標手”。建議使用高于人體體溫37℃以上的溫水洗手為宜。
【90度】 坐在電腦桌前，身體正前方與肘部彎曲的角度掌握在90度為宜。
【100克】 長期依賴鼠標進行工作的人，建議選擇重量小于100克的有線鼠標，以便減少腕部力量。
“小動作”有效果
手心搓手背交替進行
十指交叉：坐在辦公椅上，雙手手掌相合，十指交叉相扣，進行抻拉、絞扭等手部動作或在水盆里放些溫水，進行此動作可以更好地促進血液循環。
搓手：用一只手的手心搓另一只手的手背，半分鐘后再對換雙手位置，交替搓手。從手背的指尖處一直揉到手腕，感到掌心微熱即可。
“鼠標手”有6癥狀
1、手部逐漸出現麻木、灼痛，夜間情況加劇，常會在夢中痛醒。
2、不少患者還會伴有腕關節腫脹、手動作不靈活、無力等癥狀。
3、手腕、手指等出現刺痛、麻木、發冷等狀況。
4、握力減弱和手部各部位協同工作能力降低。
5、疼痛遷延到胳膊、上背、肩部和脖子。
6、有的關節活動時會發出輕微響聲。
經常使用電腦的人一定要注意及時的活動手指和手腕，避免出現鼠標手，平時可多按摩手部，還能讓你的手指變的更漂亮。
