都說(shuō)“三月不減肥，六月徒傷悲”，春暖花開(kāi)之際，各位大家紛紛脫下了厚重的外套，但衣服容易脫，身上那一圈圈靠本事養(yǎng)的肉可不是那么輕易減掉的，于是健身就成為時(shí)下的熱門話題之一。健身除了要多鍛煉之外，在食物的選擇上一定要選高蛋白的食品，那大家可能就煩惱了，哪些食物蛋白含量高呢？下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解十大高蛋白食品排名吧！

十大高蛋白食品排名

1、海參（干），2、豆腐皮，3、黃豆，4、蠶豆，5、豬皮，6、花生，7、雞肉，8、豬肝，9、雞蛋，10、龍蝦。

1、海參（干）

海參是一種海洋棘皮動(dòng)物，每一百克海參中就含有76.5g蛋白質(zhì)，是水世界八大珍品之一，藥食同源，即食材也是藥材，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，也是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的不二之選。

2、豆腐皮

豆腐皮是豆制品的一種，每一百克豆腐皮中就含有50.5g蛋白質(zhì)，氨基酸和微量元素的含量也很高，能提高免疫力、增強(qiáng)身體素質(zhì)，老少咸宜的食品。

豆腐皮是中國(guó)傳統(tǒng)豆制品，是用豆類做的一種食品。在中國(guó)南方和北方地區(qū)有多種名菜。豆腐皮性平味甘，有清熱潤(rùn)肺、止咳消痰、養(yǎng)胃、解毒、止汗等功效。豆腐皮營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)、氨基酸含量高，據(jù)現(xiàn)代科學(xué)測(cè)定，還有鐵、鈣、鉬等人體所必需的18種微量元素。

3、黃豆

在中國(guó)，農(nóng)民最盼望的就是五谷豐登，五谷分別是：稻、黍、稷、麥、菽，而黃豆在古代就是被稱為“菽”，每一百克黃豆中就含有36.3g蛋白質(zhì)，是屬于植物性蛋白，特別適合健身減肥的人群食用。

4、蠶豆



除了黃豆，豆類家族中還有一員大將蠶豆也登上了高蛋白食品前十名的榜單，每一百克蠶豆中含有28.2g蛋白質(zhì)，雖不如黃豆的蛋白質(zhì)含量高，但在口感上卻比黃豆好上不少，需要切記的是不可多吃，也不可生吃哦。

蠶豆（學(xué)名：Vicia faba L.），別名南豆、胡豆等，屬于豆科、豌豆屬，一年生或越年生草本植物。

5、豬皮



愛(ài)美的女士們對(duì)富含膠原蛋白的豬皮一定不會(huì)陌生，這可是居家美容的良品。但豬皮里不僅有膠原蛋白，每一百克豬皮中還含有26.4g蛋白質(zhì)，是豬肉含量的2.5倍，但碳水化合物卻是豬肉的4倍，不太適合健身的朋友們，但陰虛內(nèi)熱的小伙伴們是可以放心食用的。

豬皮是一種蛋白質(zhì)含量很高的肉制品原料。以豬皮為原料加工成的皮花肉、皮凍、火腿等肉制品，不但韌性好，色、香、味、口感俱佳，而且對(duì)人的皮膚、筋腱、骨骼、毛發(fā)都有重要的生理保健作用。豬皮里蛋白質(zhì)含量是豬肉的2.5倍，碳水化合物的含量比豬肉高4倍，而脂肪含量卻只有豬肉的一半。

6、花生

花生又被成為“長(zhǎng)生果”，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，每一百克花生中含有26.2g蛋白質(zhì)，只比豬皮少0.2g，而且它屬于植物性蛋白質(zhì)，比豬皮健康許多，有降低膽固醇、延緩衰老的功效。

7、雞肉

雞肉一直是健身教練口中的完美食品，營(yíng)養(yǎng)好吃還不貴，每一百克雞肉中含有23.3g蛋白質(zhì)，能益氣補(bǔ)血、養(yǎng)心安神。

雞肉（chicken），指雞身上的肉，雞的肉質(zhì)細(xì)嫩，滋味鮮美，適合多種烹調(diào)方法，并富有營(yíng)養(yǎng)，有滋補(bǔ)養(yǎng)身的作用。雞肉不但適于熱炒、燉湯，而且是比較適合冷食涼拌的肉類。但切忌吃過(guò)多的雞翅等雞肉類食品，以免引起肥胖。

8、豬肝

說(shuō)了豬皮，再來(lái)說(shuō)說(shuō)補(bǔ)血圣品豬肝了，每一百克豬肝中含有21.3g蛋白質(zhì)，還富含微量元素和維生素A，但一定要記得臟器之類的器官食用之前要去毒。

9、雞蛋

每一百克雞蛋中含有16.7g蛋白質(zhì)，雞蛋的吃法很多，但就雞蛋的吸收和消化程度排名，蒸單和煮蛋是最好的，最大程度的保護(hù)了雞蛋的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

10、龍蝦

夏天宵夜攤的霸主-小龍蝦，肉質(zhì)細(xì)膩有彈性。每一百克龍蝦肉中含有16.4g蛋白質(zhì)，脂肪的含量卻不到總體的百分之0.2，真正的高蛋白、低脂肪。

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