女性孕前飲食吃什么

女性孕前飲食吃什么

懷孕是女性一生中的大事，想要生出健康寶寶就要做好孕前準備。孕期準備包括很多方面，如男女雙方的健康檢查、男女雙方的營養(yǎng)準備、最佳受孕時間的計算、心態(tài)調(diào)整等等，這些準備工作關(guān)系著以后寶寶的健康及智力等各方面的發(fā)育成長，所以想要懷孕的夫妻一定要認真準備。在這些準備中，女性孕前營養(yǎng)的補充對懷孕有著至關(guān)重要的影響。

女性孕前要怎么補充營養(yǎng)呢？­孕前的飲食原則有哪些呢­？下面來一一介紹。

也許有人會認為懷孕之后再補充營養(yǎng)也不遲，其實這是錯誤的觀念，因為孕前的營養(yǎng)關(guān)系著妊娠前期胚胎腦細胞的發(fā)育是否達標，也就是會影響寶寶以后的智力的重要因素。所以孕前營養(yǎng)很重要。怎么合理補充營養(yǎng)呢­孕前補充營養(yǎng)要注意胰腺飲食原則。

1、合理安排飲食。孕前3個月要加強營養(yǎng)以便為胎兒的發(fā)育提供良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。此時的食物最好不要太精細，可多吃些五谷雜糧，適量補充動物蛋白質(zhì)，動物蛋白質(zhì)含量較多的有豬肝、瘦肉等，還要多吃些新鮮蔬菜和水果。

2、避免攝入太多鹽份。孕前及孕期的飲食都要以清淡為主，過多攝入鹽對孕婦不好，容易引起高血壓和水腫，會對胎兒的某些器官如心血管的發(fā)育產(chǎn)生隱患。

3、飲食要多樣化。不同的食物所含的營養(yǎng)不同，人體所需的營養(yǎng)要從不同的食物中獲取，因此準備懷孕的女性要做到合理膳食，做到不挑食不偏食，這樣才能夠為以后懷孕提供必需的營養(yǎng)。

4、盡量選用新鮮天然的食物。現(xiàn)代社會中食品安全受到嚴重威脅，食物從采集、加工、包裝到運輸知道銷售的過程都有可能受到不同程度的污染，因此孕前的飲食要盡量避免食物污染，注意飲食衛(wèi)生，同時要避免飲用咖啡、汽水飲料、果汁等，這些飲料多數(shù)在生產(chǎn)的過程中會添加防腐劑，對身體健康極為有害。

5、下面推薦一些孕前可以吃的食物：

①水果。水果能夠為胎兒腦細胞發(fā)育提供需要的維生素;

②海產(chǎn)品。海產(chǎn)品能夠為胎兒大腦的生長、發(fā)育和孕婦預(yù)防神經(jīng)衰弱提供所需鈣、碘、磷、鐵等無機鹽和微量元素。

③黑木耳。黑木耳中的糖、鈣、鐵含量都很高，而黑木耳中膠質(zhì)又有清唱作用，同時黑木耳還能益氣、養(yǎng)血、清肺、健脾，對大腦有很好的滋補作用。

④花生、核桃、玉米和小米?；ㄉ秃颂业臓I養(yǎng)豐富，花生能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，而核桃對大腦的神經(jīng)細胞有益，其他人體所需營養(yǎng)成分也相當高。小米和玉米也是健腦補腦的有益主食。