鈣片可能對心臟造成傷害

某些民間偏方常常比專業的醫學經驗更深入人心，例如女性補鈣。而最近我們幾位醫生一直討論的話題就是：類似兩性健康問題所帶來的諸多困擾。必須得改變我們的日常習慣嗎？答案是肯定的，而且我已經開始在嘗試改變。

鈣這個在世界上已經被普遍接受的營養補充元素，似乎每一位女性都會為了強健骨骼而每日服用適量的鈣片，包括我家的所有女性成員——老少皆是。但有一項最新研究認為，或許大多數年輕健康的女性并不需要補鈣，因為很可能導致罹患心臟病并引發心力衰竭。而對于那些僅僅依靠鈣片來攝取鈣的婦女來說，她們則要承擔更大的風險，因為她們比其他正常從飲食中攝入鈣元素的婦女罹患心力衰竭的幾率要大86%！

這里是一個來自ScienceDaily.com的說法：

“他們認為，飲食中的鈣元素比營養片中的鈣元素對身體更有好處，因為日常飲食中的鈣的吸收是分布在一整天中的各個時間段，是少量且緩慢地被人體吸收，而營養片中的則相反。研究發現，在服食鈣片之后，血液中的鈣含量從正常含量急速上升到一個非常高的水平，正是這種血鈣含量的急速增長，會對人體造成致命傷害。

現在人們開始意識到這1~2劑的鈣量無法與從飲食中攝取的鈣達到相同結果。也就是說通過這種方法補鈣既不安全又效果不明顯。我們應該視鈣元素為平衡飲食中的一個重要因素，而不是作為女性絕經后鈣流失的萬靈丹。”

怎么補鈣？通過食物？還是鍛煉？

我已經跟我妻子商量過，現在她已經停止食用鈣片，而是將補鈣的重點更多地放在日常飲食上。我想這應該成為大多數健康女性正確的補鈣途徑，而不是為了保護骨骼一味食用鈣片，尤其是對那些習慣性節食的女同胞們來說，她們都應為了自己的健康而重新審視自己的日常飲食。特別是對那些患有骨質疏松癥的女性，應該適當增加日常飲食中的鈣攝入而非依靠鈣片來改善癥狀。當然別忘記了體育鍛煉！

一個女人每日到底需要多少鈣？哪些食物富含鈣元素？以下來自WebMD的信息很好地回答了這個問題：

醫藥研究所的建議每日鈣的攝入量是：9~18歲的人群為1300mg，19~70歲男性以及19~50歲的女性為1000mg，50歲以上女性為1200mg。

如果人體維生素D含量太低，鈣可能不被完全吸收。最好的辦法是每年的體檢中檢測一下自己的維生素D含量。

慎重安排自己的飲食

食用奶制品是非常簡單的獲取鈣的方法：一杯低脂牛奶或者酸奶或一盎司半的奶酪含有大約300mg的鈣。非奶制品中，半杯豆腐中含有250mg鈣，半杯的羽衣甘藍中含有100mg鈣，另外強化鈣豆制品和谷物中都含有不同量的鈣。

其他一些含鈣量不等的食物，比如堅果類食物。一杯切碎的杏仁里還有240mg的鈣，但相同容量的混合干果和胡桃只含有100mg鈣。，這些健康的食物可以幫助身體健康地攝取鈣元素。