用普拉提姿勢鍛煉腹部和背部

有專家認為，普拉提是一種集中鍛煉腹部和背部等身體核心肌肉群力量的運動方式，尤其適合準備懷孕和正在嘗試懷孕的女性。因為普拉提能促進血液循環，而且普拉提中有很多動作都是鍛煉小腹肌肉壁和骨盆帶的，使血液流向你的身體準備要孕育生命的部位。

孕前普拉提練習一：蜷起

1．仰臥，放松雙腳，雙腿并攏，略微屈膝。吸氣時把雙臂向著天花板上舉，呼氣時把胳膊收回到頭部兩側，但不要觸地。

2．吸氣時，雙臂抱頭，蜷曲頭和肩膀使之離開地面；呼氣，繼續向上蜷身，節奏是每次向上蜷起一節脊椎骨。身體向上蜷起時，雙腿彎曲。

3．上身蜷起到極限后，伸直雙腿，將身體前伸，繼續用雙臂抱頭。

4．吸氣，并開始向后躺下，收縮骨盆。然后呼氣，伸展你的脊椎骨，一次一節，直到回到開始的姿勢。以上動作重復做5次。

孕前普拉提練習二：百拍

1．仰臥，雙腿并攏，90度屈膝，骨盆既不要夾也不要彎，保持自然狀態。伸展雙臂放在身體兩側，肩膀下沉，不要聳肩。

2．吸氣時蜷曲頭和肩膀使之離開地面，呼氣時下背部不離開地面，雙腿向上伸或彎曲角度略大于90度。腳跟并攏，雙臂伸直，略微抬高，離地面大約5厘米。

3．慢慢地吸氣，同時上下輕輕拍動手臂5次，然后慢慢地呼氣，同時上下輕輕拍動手臂5次。這算一組。再重復做9組。如果太難，可以雙腿彎曲呈椅狀，或是雙腳并攏平放在地板上。但一定要注意控制腹部，背部平躺在地板上。

孕前普拉提練習三：屈膝

1．仰臥，雙腳分開平放在地板上，與腰同寬。雙手在身體兩側，手掌向下，輕輕按住地板。

2．吸氣，然后呼氣，呼氣時臀部保持不動，右腿上舉與身體垂直成90度，然后再吸氣。呼氣，同時把左腿上舉與右腿并攏。

3．吸氣的同時放下右腿，保持腹部肌肉向內收。右腿放到地面時呼氣。再次吸氣，把左腿放低，左腳放回地面時呼氣。交換腿，重復做兩次。